冬季如何預防感冒 必知抗感冒七秘訣

冬季天氣變得寒冷起來， 感冒病毒也倡狂起來， 那麼冬季大家該如何做才能夠不受感冒病毒的侵擾呢?你知道冬季該如何預防感冒嗎?哪些食物具有預防感冒的功效呢?如果你不想遭受感冒的困擾， 就一定要試試小編為大家推薦的預防感冒的方法哦!還有小編為大家推薦的一些可以預防感冒的食物， 大家也要記得吃一些哦!

一、預防感冒的方法

1.勤通風

封閉的環境更容易滋生病菌， 而且更容易使病菌通過呼吸被人吸入體內。 儘量少用空調， 及時用， 也要注意通風， 適時關閉， 開窗。

2.多吃水果蔬菜

維生素C有預防普通感冒的作用。 多食用新鮮蔬菜和水果， 可加強免疫防線。 如蘋果、柳丁、獼猴桃、青菜、青椒等。

3. 多按面部

兩手對搓， 掌心熱後按摩面頰部3分鐘， 再按迎香穴(位於鼻翼外延平行線與鼻唇溝外緣相交處)3分鐘， 可以預防感冒及在感冒後減輕鼻塞症狀。

4.多運動

運動量和運動時間要循序漸進， 以身體發熱、微覺出汗為度。 天氣好多在室外活動， 天氣不好則在室內， 貴在堅持。

5.勤洗手

接觸傳染是感冒病毒傳播的一個重要途徑， 養成經常洗手的習慣。 不要怕冷， 沒溫水就用冷水洗!

6.每晚用40℃至50℃的水泡腳15分鐘，

7.珍惜陽光

日光浴有助抗病毒， 加熱到一定溫度感冒病毒將喪失活性。 此外， 用紫外線直接照射可以依次破壞病毒感染力、血凝素活性和神經氨酸酶活性。 因此一定要珍惜冬天的陽光， 好天氣， 記得多參加戶外活動。

二、預防感冒吃什麼

1、油炒胡蘿蔔——維生素A

維生素A可以增強人體上皮細胞的功能， 對感冒病毒產生抵抗力， 它可以強健咽喉和肺部的黏膜， 保持它們正常的新陳代謝。 胡蘿蔔、南瓜、綠色蔬菜中所含有的β-胡蘿蔔素在身體內可轉化為維生素A.而胡蘿蔔素和維生素A都是脂溶性維生素。

因此建議， 胡蘿蔔炒著吃能更好地發揮其營養價值。 南瓜可蒸、可煮， 亦可洗淨切片， 用鹽醃幾小時後， 用醋涼拌， 只需簡單烹飪即可變成一道營養又美味的菜肴。 此外， 豬肝、雞肝中也含較多維生素， 多吃可預防感冒。

2、雞蛋豆類——優質蛋白質

蛋白質是人體免疫系統的關鍵物質， 可預防感冒， 抗體的本質就是特殊功能的蛋白質物質。 所以， 我們必須保證從食物中經常攝入一定量的優質蛋白質。

動物蛋白中， 牛奶、蛋類中的蛋白質是最好的， 因此要養成每天堅持喝牛奶、吃雞蛋的習慣。 而在植物蛋白中最好的是大豆蛋白， 平日要多吃豆製品， 如豆腐、豆皮、腐竹等， 多吃可預防感冒。

3、水果——多種維生素

如果只單純的靠吃主食和蔬菜來補充營養而忽略了名副其實的維生素之王--水果， 那可就是你的失誤了。 每種水果都有其不可替代的營養價值。 應經常選擇富含維生素C的水果， 如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等。

而小寶寶吃水果也有講究， 要想寶寶吃得多吃得暖， 可以選一些溫熱性水果， 蘋果、梨、獼猴桃、香蕉等， 製作成水果羹。 做法很簡單， 只需將其切成片(塊)煮10分鐘， 放適量蜂蜜調味即可。

4、穀物雜糧海產品

在微量元素中， 鋅和免疫功能關係密切。 鋅能增強細胞的吞噬能力， 從而發揮殺菌作用。 成人補鋅可提高免疫力， 預防感冒， 調節內分泌， 寶寶補鋅更為關鍵， 提高免疫力的同時還可促進生長發育、智力發育。

穀物中富含對免疫系統至關重要的鋅，平時主食可以選擇全穀類蕎麥麵條，或者嘗試用各種雜糧做成的營養米飯，這樣的主食不僅能填飽肚子，更是能預防感冒。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。

穀物中富含對免疫系統至關重要的鋅，平時主食可以選擇全穀類蕎麥麵條，或者嘗試用各種雜糧做成的營養米飯，這樣的主食不僅能填飽肚子，更是能預防感冒。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。