營養飲食

香蕉醋減肥法,這樣吃效果最好!

相信很多人都喝過香蕉醋, 據權威專家介紹, 經常喝香蕉醋具有很好的減肥作用, 原因是喝香蕉醋可以促進體內脂肪的分解, 同時還能獲得飽腹感, 減少飲食量, 所以這是一種健康有效的減肥措施, 減肥人群千萬不能錯過。

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一、香蕉醋減減肥原理

香蕉醋減肥法是藉由“檸檬酸迴圈”發揮瘦身作用。 當醋中所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸進到人體內, 就會發生檸檬酸迴圈作用。 檸檬酸迴圈就是將脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養素分解, 轉化成能量。 即使吃了高熱量的食物, 脂肪不但不容易囤積在體內, 還會在體內被分解。 增進代謝力:維他命B群、C、E。 維他命C是可促進基礎代謝不可缺少的元素, 也能説明燃燒脂肪的肉堿合成, 還可防止因壓力而暴飲暴食;維他命B群能提高醣類、脂質、蛋白質3大營養素的代謝速度。

1根普通大小的香蕉約100g, 熱量約87卡, 比半碗飯、1片土司少了70卡左右, 香蕉中含有食物酵素澱粉, 可幫助醣類消化;鎂能預防心情焦慮與疲勞, 提高酵素活性, 改善代謝不良, 並保持腸內水分, 幫助排便。 幫助脂肪燃燒力:鋅、鈣、鋅可刺激腦中的飽食中樞, 促進抑制食欲物質合成, 還可幫助燃燒脂肪的荷爾蒙運作, 避免脂肪細胞堆積;鈣可以排出體內多餘水分, 避免水腫。

二、做法介紹

香蕉醋減肥食譜的做法也很簡單, 具體步驟如下:

步驟1:香蕉去皮, 輪狀切約2cm厚度;

步驟2:耐熱密封瓶內放入黑糖, 再放切好的香蕉, 倒入200c.c.水果醋, 稍微搖晃一下;

步驟3:放進微波爐, 中強度加熱30-40秒, 讓黑糖溶化即可;

步驟4:取出之後, 在室溫下待涼即完成, 隔天就可以吃囉!

三、飲用方法

1.每天飲用3湯匙香蕉醋, 可以分配在早、午、晚各1湯匙, 順便吃醃漬過的香蕉。

2.可以直接喝, 或用冷開水稀釋, 飯前飲用, 但腸胃不好的人建議飯後10分鐘再飲用較好。

3.香蕉醋:水=1:10的比例, 裝進保溫瓶中, 可當運動時的飲用水, 淡淡的微酸, 類似運動飲料的口感, 運動時可以做飲用水, 補充運動時流失的礦物質、糖分和氨基酸, 有助於恢復體力。 同時還可以加在食物中, 也有同樣的效果, 比如豆漿、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉類、沙拉和飯面等食物中, 口感獨特, 增加風味。

4.香蕉醋除了可以直接飲用外,

也可加在食物中, 如牛奶、豆漿、蔬果汁、燉煮的蔬菜中等, 可口又能讓食物中的營養發揮加乘效果。 例如:1湯匙香蕉醋+1杯牛奶, 口感類似優酪乳。 1湯匙香蕉醋+1杯豆漿, 使濃郁的豆漿變清爽了。

5.如果不喜歡香蕉味道的, 還可以換成蘋果、葡萄、草莓, 甚至是苦瓜, 用同樣的方法做成蘋果醋、葡萄醋、草莓醋和苦瓜醋, 有同樣的效果。 另外, 如果買不到黑糖, 可以用冰糖代替, 果醋也可以由一般的米醋代替。