秋季養生

三招應對秋乏 處暑養生宜清靜

8月23日, 是24節氣中的處暑。 處暑節氣在每年八月二十三日左右。 此時太陽到達黃經150°。 據《月令七十二候集解》說處暑, “處”為止, 處暑即暑期已結束。 處暑過後天氣轉涼。 中午熱, 早晚涼, 晝夜形成較大的溫差。 “一場秋雨一場涼”的氣候特徵明顯。 晝熱夜涼的氣候, 對人陽氣的收斂形成了良好的條件。 中醫專家強調, 處暑時節應注重養生。

處暑時節“宜安靜性情”

“處暑養生應安靜性情, 早睡早起。 ”島城中醫專家李文臣主任醫師說, 處暑是一個反映氣溫變化的節氣, 時至處暑, 雖然白天天氣仍然炎熱, 但早晚已有涼意, 秋燥也逐漸明顯, 此時養生也要適當調整。

處暑應重視精神調養。 李文臣主任說, 時至處暑, 秋意越來越明顯, 大自然逐漸出現一片肅殺的景象, 此時人們容易產生悲傷的情緒, 不利於人體健康, 因此, 在精神調養上, 處暑時節要注重收斂神氣, 使神志安寧,

使情緒安靜, 切忌情緒大起大落, 平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等安神定志的課外活動。

在起居調養方面, 李文臣主任指出, 處暑後氣溫逐漸下降, 氣溫日較差增大, 此時, 在起居方面, 要注意根據氣溫適時添減衣服。 處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期, 自然界的陽氣由疏泄趨向收斂, 人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換, 此時起居作息也要相應地調整, 要注意早睡早起, 早睡可以避免秋天肅殺之氣, 早起有助於肺氣的舒展。

運動飲食養生正當時

“處暑後, 氣候宜人, 適宜戶外運動。 ”但李文臣主任建議, 處暑後運動量不宜太過, 儘量選擇運動量較小的活動, 避免大量出汗, 以傷陽氣。

李文臣主任說, 在《遵生八箋》就有每日寅時(淩晨3-5點), 正坐, 向左右轉頭, 兩手捶背各五到七次, 然後牙齒叩動三十六次, 調息吐納, 吞咽津液。 可以看出古人也重視處暑後的運動養生。 李文臣主任說, 簡單易行的運動很多, 要因人而異, 比如可做廣播體操, 打太極拳、散步等。

“處暑節氣肝心少氣,

肺臟獨旺, 飲食上宜增咸減辛, 助氣補筋, 以養脾胃。 ”李文臣主任建議飲食上宜多食鹹味食物, 如可多食荸薺、沙葛、粉葛等, 少食辛味食物如薑、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。

另一方面也可多食新鮮果蔬、多食銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類及奶類等清潤食品, 以防秋燥。 為順應肺臟的清肅之性, 還可結合藥膳進行調理。

三招應對秋乏

俗語說, 春困秋乏。 那麼我們該如何解除秋乏?李文臣主任建議, 一要保證充足睡眠, 改掉夏季晚睡習慣, 爭取晚上10點前入睡, 以比夏天增加1小時睡眠為好, 並保證早睡早起。 另外, 適當午睡也利於化解秋乏。

解秋乏還可以通過飲食來調整。 李文臣主任建議, 保持飲食清淡, 不吃或少吃辛辣燒烤食物。 多吃含維生素的食物,

如番茄、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等;多吃鹼性食物, 如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。 適量增加優質蛋白質的攝入, 如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品及豆製品等。

還有就是加強鍛煉。 李文臣主任說, 鍛煉以早晚為好。 伸懶腰也可緩解秋乏, 特別是下午感到特別疲乏, 伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。

“室內養些植物, 如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物。 ”李文臣主任說這樣可以調節室內空氣, 增加氧含量。