跑步膝蓋疼要堅持跑嗎 跑步一錯再錯太傷身

跑步膝蓋疼要堅持跑嗎

不需要堅持跑。

錯誤的跑姿和不適合的跑鞋很可能是導致跑步時膝蓋疼的主要原因。 發現膝蓋疼應緩慢減速， 還要縮短終點與目前位置的的距離。 如果是跑步後膝蓋疼， 就應該休息充分， 第二天減少跑步的強度， 第二天膝蓋仍然痛的話， 可以做一些康復訓練。

疼痛嚴重時應停止跑步2～4周， 同時口服一些消炎藥物， 如布洛芬、芬必得、消炎痛等（需遵醫囑)。

跑步膝蓋疼為何不要堅持跑

由於跑步時大腿肌肉反復收縮， 膝關節重複屈曲、伸直， 造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度後， 容易引起髕腱韌帶的細微損傷。 長此以往可以產生局部的無菌性炎症， 以及髕腱的變性、變脆， 甚至發生撕裂。

剛開始會導致膝蓋(髕骨)肌腱發生微小的撕裂， 這時， 你的身體會試圖修復這些損傷。 所以為了把傷害降低， 促進膝蓋疼痛的緩解，

跑步膝蓋疼怎麼緩解

局部冷敷

膝蓋疼痛明顯時， 可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位， 每天2～3次， 每次5～15分鐘。 冷敷可以緩解疼痛， 促進局部的炎症消退，

半蹲牆根

背部靠牆， 雙腳位於身前45-60釐米處 慢慢的彎曲你的膝關節至小於90度， 並保持你的膝關節不超過腳趾， 蹲多久?大腿感到酸脹後自己再數6秒， 有條件的話膝蓋中間夾一個球 每組8-12次 5組。

站姿小腿拉伸

1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可)， 兩腿前後站立;

2.前腿屈膝， 後腿伸直， 向前傾壓身體(不塌腰);

3.保持後腳跟不要離地， 30秒後換腿。 兩邊為一組， 堅持做三組。

一句話總結：跑步膝蓋疼還要堅持跑嗎?不論是跑步時還是跑步後， 一旦發現膝關節疼痛， 特別是髕腱韌帶處出現疼痛， 即應減少跑步運動量， 不需要繼續硬撐， 以防加重膝蓋疼痛。