秋季養身的關鍵 “四要點”

秋季是一個豐收的季節， 也是一個氣候多變的季節， 所以必須做好起居調養， 早睡早起。 飲食調節也很重要， “燥”是秋季的主氣， 人們在此季可適當食用一些滋陰潤燥的食品。 運動鍛煉正是好時期， 老年人可以散步、慢跑、自我按摩等；中年人可以跑步、打球等。 情志調節在秋季也要關注， 經歷了夏季的煩熱後， 應該收斂心神， 保持內心的平靜。

要點一：告別秋乏
告別了夏天的炎熱， 終於迎來了秋高氣爽的天氣， 很多人會有很疲憊的感覺， 因為在夏天身體是處於發散的狀態， 於是到了秋天， 就會出現這種秋乏的現象。 想要防止秋乏， 首先要進行適當的鍛煉， 強度不宜太大， 應該逐漸增加運動量， 其次要有良好充足的睡眠。 接下來就是飲食上要注意清淡， 避免油膩；多吃維生素的食物， 如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物， 如燕麥、南瓜、海帶、香蕉等。

要點二：去除秋燥
因為秋天天氣乾燥， 使人常感到口鼻咽喉乾燥， 口唇乾燥、皮膚乾裂以及毛髮脫落。 防止秋燥， 要注意補充水分， 每天最好喝3-4杯溫開水。 飲食上應以滋陰潤肺、防燥護陰為基本原則， 可以多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔和綠葉蔬菜以助生津防燥， 少吃辣椒、蔥、薑、蒜等辛辣燥烈的食物。

要點三：控制秋膘
人們到了秋天， 在不知不覺中， 隨著天氣地轉涼， 飲食會不知不覺地過量， 再加上宜人氣候， 汗液就減少了， 體重就會在不知不覺中增加， 無論是愛美的女性還是男性都應該注意控制體重， 。 首先應該注意調節飲食的結構， 比如多吃一些低熱量的食物， 赤小豆、蘿蔔、薏苡仁、海帶、磨菇等。 其次， 在秋季可以增加活動量， 外出旅遊正是大好的時節， 還能使心情舒暢。

要點四：預防感冒
俗話說“春捂秋凍”， 有意識地讓機體“凍一凍”， 如果過早地穿上棉衣， 身體得不到對冷空氣的應激反應， 免疫系統沒有被激發， 會使防寒能力降低， 結果到了“三九”嚴寒， 呼吸冷空氣後血管抵抗不住而收縮， 就會引起咳嗽、打噴嚏、流鼻涕， 血流量減少， 對細菌的抵抗力減弱， 引起傷風感冒， 使人發熱。 當然最終還是要因人而宜， 如果是老人或小孩， 或者是其抵抗力本來就弱， 在進入深秋時就要注意保暖， 在白露節氣之後， 男士就不應該再赤膊、赤腳、女士不要再穿短裙， 注意保暖。