每天吃多少主食最好

主食是我們每天都要吃的， 而且也是我們一天當中的主要食物。 但一天當中除了攝取主食以外還要注意副食的攝取， 不然就會造成營養不均衡， 從而導致營養不良、身體抵抗力低下的， 那我們到底每天要吃多少主食才是最好的呢？下面讓我們大家一起去瞭解下每天吃多少主食最好和一些注意事項。

主食之所以被稱為主食， 是因為這是我們能量的主要來源。 糧食和薯類（紅薯、土豆、山藥、芋頭等）是中國居民平衡膳食寶塔的塔基， 塔基不穩， 塔就會倒了。 成年人每天應該吃半斤到八兩的穀薯類， 也就是一頓二兩左右的主食。 無論是正常人或是糖尿病病人， 每日主食量不能少於150克（3兩）。 長期碳水化合物過少使體內血糖水準低， 體力不強， 精力不佳， 影響大腦功能。 長時間主食量不足， 葡萄糖來源缺乏， 身體就要動用脂肪和蛋白質來供能。 脂肪分解過多，

會生成大量酮體， 引起酮症酸中毒。 蛋白質分解， 會導致肌肉營養不良。

主食搭配的注意事項：

1、不少人在膳食結構上存在一種誤區：主食多吃會發胖， 蛋白質多吃有利健康。 營養專家認為， 科學飲食應結構均衡、營養平衡， 蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例要合理。 碳水化合物提供的能量應占每天能量消耗的60%左右， 脂肪占25%左右， 蛋白質占15%左右。 由此可見， 碳水化合物在其中所占的比例是最大的。

2、人們每頓都應補充糧穀類食物， 早30%， 晚30%， 中午可以多補充一點， 40%左右。

3、健康的飲食應為：男性每天攝入主食400克， 女性300克， 其中應適當增加薯類糧食的比重。 借鑒世界營養學家廣泛推薦的地中海膳食結構， 土豆為主的薯類食物每天應攝入170克，

蔬菜、水果日攝入300至400克， 奶類每天保證攝入200克， 多吃雞、鴨、鵝、兔和魚肉， 少吃豬肉。 健康人群一天主食(碳水化合物)的攝入量不能少於150克， 更不能一點主食(碳水化合物)都不吃， 在沒有碳水化合物攝入的情況下， 機體將以大量的氧化脂肪產熱。 脂肪代謝產物酮體可能會在體內積累， 造成酮中毒。

一日三餐中除了主食還有副食， 所以我們一天當中也不能全部是吃主食， 要均衡搭配飲食， 其次就是要注意日常飲食要清淡， 不能吃太多辛辣刺激的食物， 在均衡飲食的同時也要注意適當的多做運動， 多注意休息， 做到飲食與運動搭配。