藍莓每天吃多少合適 每天吃幾個最好？

藍莓每天吃幾個

為了保證身體的健康吸收營養， 每天吃4~6個就可以了， 重量在60克左右較佳。

藍莓最方便的吃法莫過於鮮食， 尤其是帶果皮一起食用，

因為藍莓所含的花青素大部分都集中在果皮。 也可以將清洗乾淨的藍莓切成丁， 撒在優酪乳中食用。 優酪乳富含蛋白質， 藍莓富含花青素， 二者搭配可以使營養更加豐富。

藍莓能多吃嗎

藍莓不能多吃。 因為藍莓屬於涼寒水果，

吃太多如果體質不好容易引起腹瀉。

藍莓吃多了會怎麼樣

消化不良

藍莓吃太多， 會增加胃部的負擔， 胃動力下降， 容易導致消化不良。

腹瀉

藍莓首先屬於涼性水果， 且具有輕瀉的功效， 吃多了容易加重體內寒氣， 尤其是胃酸過多之人更應該慎食， 不然容易導致腹瀉、腹痛等症狀。

增加疾病機率

藍莓中含有的花青素具有很強的抗氧化劑， 但是如果攝入過多， 過量的抗氧化作用， 會清除體內原本健康的自由基， 大大增加患疾病的機率， 所以要控制好量。

哪些人不適合吃藍莓

1、藍莓具通便利尿、輕瀉的功效，

所以腸胃不好、腹瀉的朋友慎食。

2、腎臟或或膽囊未治癒的朋友避免多食， 因為藍莓中含有的草酸鹽易在體液中堆積、產生結晶現象。

3、藍莓有輕瀉功效， 孕婦食用藍莓建議每天控制在3~5個左右， 重量50克左右較佳。

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