每日消耗多少卡減肥

一個簡單的道理大家應該都知道， 想要減肥的話， 就必須要身體不停的燃燒熱量， 這個熱量的單位就是卡路里。 實際上， 我們的身體無時無刻都在消耗熱量， 只是消耗多少而已。 作為想要瘦身的人而言， 最關心的肯定是需要消耗的卡路里。 那麼， 每日消耗多少卡減肥?下面咱們就來看看吧。

一個人一天所需要的熱量與人他的年齡、性別、體型、生活方式、勞動特點、健康狀況等密切相關。 處於同樣的生活、勞動條件下， 由於人們年齡、體型的不同， 所需熱量也有所差別。 按單位體重計， 生長發育旺盛的兒童和青少年所需熱量相對地比成年人高， 而人過中年熱量需要相應地要減少些， 一般成人熱量供給標準是以年齡為20-30歲， 體重分別為55公斤和65公斤的女子和男人為基礎(即所謂的"參考人")。 隨年齡的增長而遞減(如30-40歲減3%， 40-50歲減5%， 50-60歲減10%， 60-70歲減20%， 70歲以上時減30%)， 成年婦女的熱量需要一般比男子低些， 不過孕婦、乳母由於生理需要增加， 其每天熱量供給要比同等勞動強度的婦女分別高出300千卡和800千卡。 在正常的情況下體力勞動者的食量是與其熱量需要相適應的。 當正常食欲得到滿足後， 其熱量需要一般也就達到要求。 熱能收支平衡時， 成人體重可以維持相對地穩定。 在一段時間內如供給熱量過多或不足則體重將會有所增減。

一個中等個的成年人根據其生活勞動情況， 每小時平均消耗卡數如下：

(一)較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95千卡， 包括坐著時間較多的工作和活動， 如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。

(二)輕體力勞動━━平均每小時消耗為120千卡， 包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。

(三)中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170千卡， 包括站著工作需要手臂動作較多的(如交通警值勤、樂隊指揮)或坐著工作但手臂激烈動作的(如重型機械操作，

駕駛拖拉機)， 擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。

運動減肥的最好方法：運動常識

1、運動不足是肥胖的“元兇”之一

一個人不停地吃東西， 卻從來不去做運動， 不願意出汗鍛煉， 那會有什麼後果出現?當然是肥胖嘍!我們通過飲食來攝取營養，

同時應該通過運動來消耗能量。 以達到人體新陳代謝和營養平衡。 一般來說， 運動可以防止體力低下和人體器官的老化， 促進體內各種微循環的功能， 又有助於心情舒暢， 何樂而不為。

2、每天的運動量如何控制?

我們已經認識到運動是一個人追求苗條身材不可缺少的， 那麼， 每天的運動量應如何控制呢?

從一般攝取的能量上來考慮， 一個人每天通過運動消耗掉300大卡的能量比較適宜。 如果我們不能每天運動， 將這部分能量消耗， 那麼， 多餘能量就可能變成脂肪儲存起來， “瘦身”的夢可就不好實現了。 當然， 這裡講的運動， 並非專指游泳、網球這樣的運動。 在日常生活中， 只要注意多活動身體四肢，

也是可以消耗掉很多脂肪的。