熱量消耗多少能減肥瘦身？

運動減肥是很多人都喜歡用的減肥方法， 這是由於它不僅可以達到減重的效果， 同時它還可以達到塑型的效果， 對於S型的塑造是十分有利的， 可是到底消耗多少熱量熱量才能瘦一斤呢？其實這是需要換算的。

一、消耗多少熱量減一斤

1基本能量計算

18-30歲 15.2x體重（公斤）+680(千卡)

2體力活動所需要的熱量

體力活動所需要的熱量車=人體基礎代謝的需要的基本熱量x活動強度係數

3活動強度係數表

活動強度活動內容活動強度係數

極輕駕駛， 看電視， 打字， 玩牌， 坐， 站， 躺， 看書， 等等。 0.2

輕打掃房間， 短距離散步， 打高爾夫， 0.3

中等重的家務活， 網球， 羽毛球滑雪， 溜冰， 跳舞0.4

重重體力勞動， 籃球， 足球， 爬山。 0.5

1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

二、如何減少熱量攝入

1、牢記20分鐘飲食法則.吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。 要知道的是， 你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了， 而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。 所以， 不妨先在飯前喝一碗湯， 然後減慢吃進餐的速度， 這樣， 就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

2、經常散散步.散步可以消耗身體吸收的熱量， 降低你的血壓和心率， 當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來， 同時還可以使你與大自然有更多的接觸， 是有益身心的減肥運動之一。 散步時應穿高品質的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳， 這樣更能加快體內脂肪的燃燒， 對快速減肥非常有效。

3、早餐前先喝咖啡.咖啡可以幫助你身體控制食欲，

讓你更容易感到飽腹感， 這樣你就不會攝取過量的熱量， 令身體轉化成脂肪導致肥胖。 另外， 咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪， 即使你沒有做減肥運動， 身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。 當然， 喝咖啡減肥的話， 要選擇純黑咖啡哦！加入了過多糖分的咖啡， 就會毀掉你的減肥計畫呢！

4、補充足夠的鈣質.每日我們需要六百毫克的鈣質， 這可以令身體更快地燃燒脂肪。 有科學研究發現， 單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重， 脂肪減去多61﹪。 想要更有效快速地補充鈣質， 不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質的良好來源， 每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5、喝酸梅汁.肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質排走的問題，

所以， 每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素， 這可以把誘發肥胖的物質即時排走， 避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。 便秘是導致小肚子突出的重要原因， 而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

6、喝對飲品.水分是燃燒脂肪的重要成分， 如果身體水分不足就會影響減肥進度。 因為， 水分可以幫助身體降溫， 但如果水分不足時， 身體就會自已調低體溫， 令脂肪難以燃燒分解。 所以， 想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！很多人不喜歡飲水， 覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代， 很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。 所以， 你可以嘗試以飲綠茶代替，

烏龍茶是不錯的選擇。 它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。 而且， 烏龍茶不含糖分和熱量， 絕對適合減肥朋友飲用。

7、避開高蛋白食物.蛋白質的確能幫助你減肥。 蛋白質的消化需要消耗更多的熱量， 而它本身也不會變成脂肪存儲於體內， 是減肥瘦身的佳品。 但是， 如果你大量的攝入蛋白質的話， 不僅會導致身體上的虛弱， 還會導致一系列的疾病問題。 均衡飲食是減肥的關鍵所在， 合理攝入蛋白質才是享瘦之舉哦！