動感單車消耗多少卡路里 訓練前需要知道什麼

動感單車消耗多少卡路里 一堂課消耗400-500大卡

國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘)。 而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量， 相當於長跑一個半小時.

動感單車熱量消耗大 女生也能騎

動感單車一堂課消耗450大卡左右， 比慢跑消耗的熱量要多。 對於腿部脂肪比較多的女生， 動感單車的效果是非常的好的。 男女的骨骼構造相差都很小的， 男生能練習動感單車女生也可以練習， 如果感覺肌肉疼要多注意休息和騎完動感單車後的拉伸和按摩。

動感單車練前注意事項

調整好座位

動感單車初學者除了關心運動消耗的能量外， 更重要的是要注意自己不受傷。 由於每個人的身高不同， 練習動感單車時的座椅高度的一些設置也會不同。 正確的單車設置非常重要， 車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。 動感單車新手在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車。

初次練習可不加重量

第一次參加動感單車課程， 可將目標定為堅持上完課。 一般教練會讓初次騎動感單車的練習者先適應， 不會讓你一開始就加重量。 能更上節奏的朋友可以跟節奏，

做不到也可以不勉強。 動感單車新手慢慢根據自己的情況相應增加強度。 動感單車一堂課消耗450大卡左右， 但不要為了增加能量消耗而拼命踩單車， 教練安排休息的時候就需要休息。

學會把重心放在腰腹和腿

健身教練介紹， 練習動感單車時雙手要放鬆，

重心不要放在手臂。 正確的重心位置應該是：腰腹部。 大腿肌肉也應感覺到緊張。 肩部放鬆， 雙臂夾緊， 雙手搭在車把上面。 動感單車熱量消耗非常可觀， 一定要學會正確的姿勢， 避免讓雙臂過度緊張。

學會均勻發力

大多數人騎車時習慣重踏腳蹬， 喜歡向下時用力蹬、向上休息。 實際上， 向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量， 騎車時所傳輸的力量就減少， 大腿就特別容易疲勞， 所以用力要均勻。