怎麼樣運動才可以瘦腰

下面是人們最常犯的幾種。

關於大學裡十分流行的提腿屈伸

誤區：提腿屈伸的氣力練習可以消除腹部多餘的贅肉， 並幫助緊實腹部線條。

單獨區域的練習是不可能達到這種效果的。 固然提腿屈伸可以增加腹部的緊實度和氣力， 但這並不會消除掉腹部區域多餘的脂肪。

除了做腹部練習以外， 你需要配合全身的氣力練習往進步身體整體肌肉的密度， 同時需要完整的心臟練習計畫來消耗身體內的脂肪和卡路里（心臟練習可以選擇小跑或者快走， 至少一周5天， 每次30分鐘）。

不要忘記練習一定要有健康的飲食相輔，

關於褒貶不一的仰臥起坐

誤區：仰臥起坐對於腹部練習不是特別安全或者說不是很有效。

在臀部肌肉並不參與這項氣力練習的情況下， 仰臥起坐會是簡單而有效的鍛煉腹部肌肉的好方法。 美國麻省昆西市的健身研究專家WayneWestcott博士針對負面批評解釋道：我們建議臀部收縮肌過緊， 背部偏下部分經常疼痛的人不要做仰臥起坐。

由於他們很可能會由於臀部收縮肌的原因而使仰臥起坐的效果不明顯， 並且致使身體情形更糟。 但是事實上， 盡大多數人是可以把仰臥起坐作為好的腹部練習方式的。

要安全地完成一個完整的仰臥起坐，

例如仰臥起坐， 需要將身體提到幾乎是直坐的姿勢。 假如頸部感到疼痛， 可以在頸後放一隻枕頭做支撐。

關於是否天天都做練習的疑問

誤區：假如想擁有結實平坦的腹部， 需要天天做腹部練習， 一旦鬆懈， 小肉肉又會長回來。

固然腹部肌肉有韌性上的上風， 不會像其他部位肌肉在大量練習後發生較大變化， 而且輕易迅速恢復過來， 但是它們也需要時間以休息、恢復和肌肉組織的重建。 專業形體練習師建議， 請在一周非連續的四天中做腹部練習。

關於腹部練習擺在所有練習的第幾位

誤區：應該在所有形體練習的最後做腹部練習。

有些說法是正確的， 比如把大部分氣力放在一次練習的前半部分。 假如你想做下蹲或者多種肌肉組織的練習，

比如俯臥撐或大步前伸等需要大量平衡的練習， 大部分情況是最後做腹部練習比較合適， 由於這樣在你練習計畫中主要部分是氣力充足而有效的。

另一方面， 大多數專家都以為， 實在你什麼時候想做腹部練習， 就什麼時候開始。 總把腹部練習放在最後的題目在於， 你通常已經用完練習計畫的時間和體力， 於是腹部練習就不了了之了。

關於多少次練習才能夠見效

誤區：腹部肌肉是不易改變的， 脂肪也難以短期消除， 因此需要做上百次的重複練習才能見到效果。

相比身體其他部分的肌肉組織， 腹部肌肉的確更有耐力。 但是這並不意味著消除腹部脂肪需要非常艱辛且漫長的過程。 要得到最佳效果的要領， 是使用正確的方式， 慢節奏、有控制的運動。

假如練習方式得當， 超過兩到三組每組重複25次的練習是盡對沒有必要的。 品質遠比數目重要。 知道的錯誤就不要再犯， 希看大家都早日減肥成功。