減肥為何要做有氧運動才可以？

我們都知道運動是分為有氧運動和無氧運動的， 區分這兩種運動最主要的就是在運動的過程中肌肉是否需要氧氣。 但是由於在日常生活中大部分的運動都是屬於有氧運動， 所以在進行運動減肥的過程中通常就會選擇一些有氧運動， 但是其實不管是哪種運動， 只要能夠一直堅持鍛煉， 就可以起到減肥的作用。 下面就來介紹一下有氧運動的好處。

一 有氧運動減肥之心率

這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。 現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數。 但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異， 並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恒定比例。 脂肪的分解代謝是一系列複雜的生化反應， 而心率反映的是交感神經的興奮度， 交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌， 從而活化脂解酶， 使儲存在脂肪細胞組織裡的脂肪分解為游離脂酸和甘油，

二 有氧運動減肥之氧氣

氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在， 在運動時必需保證足夠的氧攝入量， 但這並不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量， 因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量並不恒定對應， 如果在室內很多人一起跳有氧操， 可想而知一個人能分配到多少氧氣， 所以最好在戶外或通氣良好的室內做有氧運動。

三 有氧運動減肥之時間

根據美國運動醫學的研究， 有氧運動前15分鐘， 由肌糖元作為主要能源供應， 脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動， 所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。

文章中介紹了一些有氧運動的好處， 生活中很多運動都是屬於有氧運動， 比如跑步、騎自行車、打球、游泳等等， 選擇適合自己的運動減肥的方式， 只要能夠長期的堅持鍛煉， 制定詳細的減肥的計畫， 每天嚴格的按照計畫進行， 就可以起到減肥的作用。