護“心”須知，運動保健飲食是關鍵！

從衛生營養健康調查發現， 發胖的比例上， 每2個男人就有1個， 而每,3個女人就1個體重過重， 連兒童都有25%體重超標， 而這種問題會提高未來慢性疾病的發生率， 常見的是體內脂質異常或是堆積， 是導致血管疾病最主要的危險因素。 如果要改善或延緩發生率， 必需要從生活形態去改變起， 包含優質飲食、適度運動與正常的生活作息。 下面就為大家講講保健護心事項:

每星期運動3天

適度的運動， 幫助血液流通好， 並且達到有效的心肺功能訓練， 每星期3天， 每天至少30分鐘， 心跳速率達到每分鐘130下。 建議以快走、騎腳踏車、游泳為主。

每天攝取2種護心食物

1.薏仁:實驗發現， 每天食用100克的薏仁4周後， 血液中的血脂濃度明顯降低， 建議大家也可選擇全穀類的糙薏仁， 增加每天膳食纖維的攝取量。

2.奇異果:每天兩顆奇異果， 可以增加維生素C的攝取量， 而維生素C是強大的水溶性抗氧化劑， 降低壞的膽固醇， 因此除了奇異果， 飲食中可以選擇柑橘類， 也是富含維生素C的水果來保護心血管。

護心保健補充劑1種為限

1.紅麴又稱做”紅糟”， 應用在食物上增加風味與顏色， 有些研究報告指出， 紅麴成分能降低膽固醇， 其代謝產物也可以清除自由基並且降低血壓。

2.納豆含有納豆激酶等營養素， 也是目前備受矚目的保健食品， 針對血栓的溶解作用及有益菌生長是有幫助的。

3.如果有服用抗凝血藥劑的患者， 在使用納豆前要先諮詢醫生意見。