瑜珈

哈達瑜伽讓肌肉更加富有彈性

瑜伽是一個通過提升意識, 幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。 瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法, 提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力, 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。

哈達瑜伽, 是將調息和體位法合理融合的瑜伽術。 “哈”的意思是太陽, 即中醫的“陽”性能量;“達”的意思是月亮, 即中醫的“陰”。 哈達瑜伽指陰陽兩種力量結合或聯合起來, 達到平衡。

哈達瑜伽在練習中伴隨著深長的呼吸, 氧氣被更多地吸收進體內, 能量在慢慢聚集, 緩解肌肉的疲勞與酸疼, 並且每一個姿勢都有其獨特的醫療效果, 恰到好處地對身體進行補養和潤滑, 同時使身體剛柔相濟, 達到最佳狀態。 哈達瑜伽能通過集中和鬆弛神經系統, 控制人的情感, 維持良好的血液迴圈, 人體在不斷迴圈的血液中持續獲取所需要的各種營養,

減少貧血等疾患的發生率。

1、倒箭式:

仰臥, 兩臂放於身體兩側。 吸氣, 抬起雙腿至垂直於地面。 呼氣, 雙手稍向地面用力, 使背部臀部離開地面, 同時兩肘支撐於地面, 雙手放在兩髖處。 兩腿向上伸直, 保持自然呼吸。 回復時放低兩腿, 再慢慢放回到地面上, 把身體有控制地放下, 回到仰臥的姿勢。

功效:補充大腦活力, 增進思考能力;促進腎上腺正常分泌, 減輕煩躁、過度緊張、失眠等症狀;治療便秘, 增進性控制力和健康;經常練習, 有助於防止和治癒感冒。

2、戰士第二式:

開闊地分開, 腳尖向前, 手臂打開與地面平行, 手心向下。 吸氣, 右腳向右九十度, 左腳稍稍向右。 呼氣, 曲右大腿與地面平行。 眼睛注視右手的方向。 還原後, 重複另一側。

功效:使大小腿肌肉更加富有彈性, 消除腿部抽筋, 同時也對背部、腹部有益。

3、三角伸展式:

兩腿開闊地分開, 腳尖向前, 手臂打開與地面平行, 手心向下。 吸氣, 右腳向右九十度。 呼氣, 身體向右彎曲, 右手觸地。 手臂上下一條直線, 抬頭, 看左手的方向。

還原後, 重複另一側。

功效:增加脊柱的彈性, 使身體更加靈活, 有效提高運動能力。 消除腰圍區域的贅肉, 健壯髖部肌肉, 增添健康神采, 增進性的控制力和健康。

4、樹式:

直立, 兩腿併攏, 手臂放於身體兩側。 屈右腿, 將右腳掌貼住左大腿的內側。 吸氣, 兩臂由側勻速向上,

雙手在頭頂合十, 還原時呼氣。 重複另一側。

功效:增加平衡感, 胸廓得到擴張, 腿部力量得到鍛煉, 並且加強注意力的集中。

5、摩天式:

直立, 兩腿併攏, 手臂放於身體兩側。 吸氣, 手臂由側打開向上, 同時兩腳後跟離開地面。 直至兩臂放於頭的兩側, 手心相對, 腳跟儘量抬高, 眼平視前方, 還原時呼氣, 再重複。

功效:促進脊柱的健康, 有助於行血散淤。 治療便秘。 消除兩手沉積的毒素。

6、幻椅式:

直立, 兩腿併攏, 手臂放於身體兩側。 吸氣, 兩臂由側向上, 雙手在頭頂合十, 大拇指相扣。 呼氣, 彎屈雙腿, 就像準備坐在一張椅子上。 大腿幾乎與地面平行, 平視前方。

功效:增進體態的平衡穩定, 矯正不良姿勢。 增強背部肌肉群。 消除肩膀的酸痛與僵硬, 給予心臟柔和的按摩。 擴張胸部, 強壯腹部器官。

7、船式:

坐姿, 兩腿自然向前伸直, 手臂放於身體兩側。 吸氣時, 向上挺直脊柱。 呼氣, 身體慢慢向後倒, 兩腿離開地面, 手臂向前伸直。 整個身體呈“v”字。

功效:強壯腹部、背部肌肉群, 消除腸胃寄生蟲, 使身體更加挺拔。

8、單手側立平衡:

側坐於地面上,兩腿伸直,右手掌撐地。吸氣,用手臂的力量將身體慢慢撐起,使身體呈一直線,左臂向上舉起,兩臂呈一條直線。抬頭,看左手。還原時呼氣,再重複。

功效:增加平衡性,增強全身的肌肉力量。

9、前伸展式:

坐姿,兩腿向前伸直,手臂放於身體的兩側,稍向後。吸氣,手臂支撐身體慢慢向上,直至極限。兩腿儘量併攏伸直,頭向後放鬆。還原時呼氣,再重複。

功效:消除疲勞,擴張胸部,伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性,放鬆肩關節。改善血液迴圈。

瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液迴圈、改善睡眠、消除緊張和疲勞。

8、單手側立平衡:

側坐於地面上,兩腿伸直,右手掌撐地。吸氣,用手臂的力量將身體慢慢撐起,使身體呈一直線,左臂向上舉起,兩臂呈一條直線。抬頭,看左手。還原時呼氣,再重複。

功效:增加平衡性,增強全身的肌肉力量。

9、前伸展式:

坐姿,兩腿向前伸直,手臂放於身體的兩側,稍向後。吸氣,手臂支撐身體慢慢向上,直至極限。兩腿儘量併攏伸直,頭向後放鬆。還原時呼氣,再重複。

功效:消除疲勞,擴張胸部,伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性,放鬆肩關節。改善血液迴圈。

瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液迴圈、改善睡眠、消除緊張和疲勞。