瑜珈

哈達瑜伽輕松打造理想身材

瑜伽是一種很好的塑身養性的運動。 它能使人們內在精神、意識、性格及潛能都得到改善, 它雖源于印度, 卻是全人類的共同財富, 我們不僅要知性的、感性的而且要理性的去實踐它, 它必將成為二十一世紀最時尚的健身養生運動, 使人們達到健康基美、靜態形體美、動態美、氣質美、整體美五個層次美的追求。

哈達瑜伽, 是將調息和體位法合理融合的瑜伽術。 “哈”的意思是太陽, 即中醫的“陽”性能量;“達”的意思是月亮, 即中醫的“陰”。 哈達瑜伽指陰陽兩種力量結合或聯合起來, 達到平衡。

哈達瑜伽在練習中伴隨著深長的呼吸,

氧氣被更多地吸收進體內, 能量在慢慢聚集, 緩解肌肉的疲勞與酸疼, 并且每一個姿勢都有其獨特的醫療效果, 恰到好處地對身體進行補養和潤滑, 同時使身體剛柔相濟, 達到最佳狀態。

哈達瑜伽能通過集中和松弛神經系統, 控制人的情感, 維持良好的血液循環, 人體在不斷循環的血液中持續獲取所需要的各種營養, 減少貧血等疾患的發生率。

1、倒箭式:

仰臥, 兩臂放于身體兩側。 吸氣, 抬起雙腿至垂直于地面。 呼氣, 雙手稍向地面用力, 使背部臀部離開地面, 同時兩肘支撐于地面, 雙手放在兩髖處。 兩腿向上伸直, 保持自然呼吸。 回復時放低兩腿, 再慢慢放回到地面上, 把身體有控制地放下, 回到仰臥的姿勢。

功效:補充大腦活力, 增進思考能力;促進腎上腺正常分泌, 減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘, 增進性控制力和健康;經常練習, 有助于防止和治愈感冒。

2、戰士第二式:

開闊地分開, 腳尖向前, 手臂打開與地面平行, 手心向下。 吸氣, 右腳向右九十度, 左腳稍稍向右。 呼氣, 曲右大腿與地面平行。 眼睛注視右手的方向。 還原后, 重復另一側。

功效:使大小腿肌肉更加富有彈性, 消除腿部抽筋, 同時也對背部、腹部有益。

3、三角伸展式:

兩腿開闊地分開, 腳尖向前, 手臂打開與地面平行, 手心向下。 吸氣, 右腳向右九十度。 呼氣, 身體向右彎曲, 右手觸地。 手臂上下一條直線, 抬頭, 看左手的方向。 還原后, 重復另一側。

功效:增加脊柱的彈性, 使身體更加靈活,

有效提高運動能力。 消除腰圍區域的贅肉, 健壯髖部肌肉, 增添健康神采, 增進性的控制力和健康。

4、樹式:

直立, 兩腿并攏, 手臂放于身體兩側。 屈右腿, 將右腳掌貼住左大腿的內側。 吸氣, 兩臂由側勻速向上, 雙手在頭頂合十, 還原時呼氣。 重復另一側。

功效:增加平衡感, 胸廓得到擴張, 腿部力量得到鍛煉, 并且加強注意力的集中。

5、摩天式:

直立, 兩腿并攏, 手臂放于身體兩側。 吸氣, 手臂由側打開向上, 同時兩腳后跟離開地面。 直至兩臂放于頭的兩側, 手心相對, 腳跟盡量抬高, 眼平視前方, 還原時呼氣, 再重復。

功效:促進脊柱的健康, 有助于行血散淤。 治療便秘。 消除兩手沉積的毒素。

6、幻椅式:

直立, 兩腿并攏, 手臂放于身體兩側。

吸氣, 兩臂由側向上, 雙手在頭頂合十, 大拇指相扣。 呼氣, 彎屈雙腿, 就像準備坐在一張椅子上。 大腿幾乎與地面平行, 平視前方。

功效:增進體態的平衡穩定, 矯正不良姿勢。 增強背部肌肉群。 消除肩膀的酸痛與僵硬, 給予心臟柔和的按摩。 擴張胸部, 強壯腹部器官。

7、船式:

坐姿, 兩腿自然向前伸直, 手臂放于身體兩側。 吸氣時, 向上挺直脊柱。 呼氣, 身體慢慢向后倒, 兩腿離開地面, 手臂向前伸直。 整個身體呈“v”字。

功效:強壯腹部、背部肌肉群, 消除腸胃寄生蟲, 使身體更加挺拔。

8、單手側立平衡:

側坐于地面上, 兩腿伸直, 右手掌撐地。 吸氣, 用手臂的力量將身體慢慢撐起, 使身體呈一直線, 左臂向上舉起, 兩臂呈一條直線。 抬頭, 看左手。 還原時呼氣,

再重復。

功效:增加平衡性, 增強全身的肌肉力量。

9、前伸展式:

坐姿, 兩腿向前伸直, 手臂放于身體的兩側, 稍向后。 吸氣, 手臂支撐身體慢慢向上, 直至極限。 兩腿盡量并攏伸直, 頭向后放松。 還原時呼氣, 再重復。

功效:消除疲勞, 擴張胸部, 伸展兩腿、腹部和喉嚨。 增加骨盆的靈活性, 放松肩關節。 改善血液循環。

瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。 亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液循環、改善睡眠、消除緊張和疲勞。