瑜珈

5式瘦腿瑜伽輕松瘦腿

春天到了, 夏天近了, 相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其實不管在哪個季節, 擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情;想告別大象腿的mm們, 趕緊跟隨小編一起來學習一下瘦腿瑜伽

春天到了, 夏天近了, 相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其實不管在哪個季節, 擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情;想告別大象腿的mm們, 趕緊跟隨小編一起來學習一下瘦腿瑜伽吧。

第一式:

1、雙腿打開, 左腳網上抬高約離地面10cm, 左腳腳尖踮起, 使腳跟離地, 重心放在右腿上。

2、左手抱住腦后, 臀部往右方扭曲。

3、上半身往左邊下壓,

停留10秒鐘后恢復動作1。 左右兩邊交替重復動作5次。

第二式:

1、坐姿, 雙腿伸直, 腳掌抵住墻壁。

2、雙手抱住頭部, 上身慢慢往雙腿方向下壓, 直到感覺雙腿有酸痛感, 然后恢復動作1, 重復動作8次。

第三式:

1、仰臥于地面, 雙腿并攏彎曲, 雙手抱住膝蓋以下部位。

2、雙腿慢慢放下, 直至腳掌貼地, 重復動作6-10次。

3、雙腿伸直, 慢慢往上抬起, 然后向頭頂方向伸展, 直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿, 保持動作6秒。

第四式:

1、趴在地面上, 前臂貼地, 支撐上半身, 小腿彎曲, 與大腿成45度。

2、腳尖繃直, 雙臂慢慢伸直, 頭部往上仰, 眼睛注視著天花板。

3、放松身體, 呈一字式仰臥于地面, 重復動作8次。

第五式:

1、跪姿, 雙腿并攏, 腳尖繃直。

2、左腿彎曲, 慢慢往前方伸展。

3、雙手抓住左腿腳踝, 將右腿慢慢往上拉伸, 直至感覺右側大腿肌肉酸痛。

溫馨提示:瘦腿瑜伽輕松瘦腿, 也不是說的那么簡單, 要告別大象腿不是三兩天的事情, 大家一定要堅持練習才會看到顯著的效果哦!