瑜珈

減肥人士必學 三式瘦身瑜伽輕松瘦

瑜伽減肥已經成為一種減肥新風尚。 減肥瑜伽的好處多多, 尤其是想要身體好, 身材苗條的女生, 就更加一定要練習減肥瑜伽了。 練瑜伽不僅可以幫助有效舒緩情緒, 減輕壓力, 而且減肥瘦身的效果也是很不錯的, 所以這種減肥方法很適合于那些壓力較大的白領們。 下面跟著小編一起來練習3個必學的瘦身瑜伽動作吧。

扎馬半蹲式瑜伽:減腰+瘦腿

1、首先站立, 雙腳分開與肩同寬, 雙腿稍微彎曲, 舉起手臂放在身體的前面, 放松手臂, 雙手稍微握拳, 拳心向上, 腳尖踮起來, 前腳掌用力支撐, 身體保持筆直。

2、逐漸收回雙手, 十指并攏, 指尖朝下放在腰間的部位, 手肘自然向外彎曲, 挺胸, 保持背部挺直。

手握單腿站立瑜伽:瘦手臂+瘦腿

站著, 保持雙腿筆直, 然后抬起左腿, 右腳著地保持膝蓋不彎曲, 左腿盡可能抬高在身體前方, 與地面保持平衡, 伸出左手臂,

握住左腿的腳前掌, 稍微用力將腳掌向后掰。 右手就放在身體腰部后側, 打開肩膀。

雙手交叉樹式:瘦大腿+瘦腹

雙腿站姿稍微打開, 右腿以膝蓋彎曲抬起, 腳掌靠在左腿的膝蓋上方, 左腿保持筆直, 雙手手腕于胸前交叉, 雙手手掌緊貼, 收腹挺胸, 保持腹部收緊, 站立5分鐘, 然后放松, 重復6次, 換腿進行。 這個動作可以鍛煉到腿部的肌肉, 尤其是久坐的女性, 可以舒緩腳腿浮腫。