戶外運動

正確的有氧運動觀

專家認為每個人生命的長短和品質完全取決於個人對疾病的預防, 而不是醫生和其他什麼人所能左右得了的;與預防相比, 任何挽救生命的醫療措施都顯得為時已晚。 憑著自己的實踐經驗, 向人們亮明瞭自己對健身運動的觀點。

1.適度鍛煉

大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體, 比如, 每週跑步超過15英里就有些過量了。 建議每週鍛煉4至5次, 每次30分鐘。 庫珀認為, 只要適量運動, 就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。

2.疾走健身

疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式, 它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差,

而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

3.見縫插針

不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘, 零散時間完全可以利用起來。 每天遛狗10分鐘, 洗車10分鐘, 作家務10分鐘, 一樣有效果。

4.交替鍛煉

比如今天騎自行車, 明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢, 增強對心臟的鍛煉。

5.不以體重論健康

鍛煉通常能降低體重, 但體重並不能說明什麼。 勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。 不要為體重超過標準而憂心忡忡。

6.多管齊下

健身是一個系統工程, 體育鍛煉對身心健康非常必要, 但並不是萬能。 平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒, 精神不要過於緊張。

7.從娃娃抓起

父母要以身作則, 幫助孩子養成健身的好習慣。

家長要瞭解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間, 如果沒有, 就要通過校外鍛煉進行彌補。 比如, 如果學校離家不遠, 可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。 孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時), 督促他們做一些戶外運動。 把孩子的速食食品限制在最低限度。  

晨練前:

1.不要空腹運動,但也不能吃得太多。 (熱稀粥)

2.跑步注意熱身, 壓腿, 體前屈, 活動關節, 尤其是足部, 不熱身容易導致足部扭傷, 活動各個關節, 適當幅度的扭動特別是腳, 腰, 手, 肩膀, 頭部能感覺到微熱

4.早上醒來時, 要注意不要馬上起床。 對起床的要求是“先醒心, 再醒身”(所以早上醒來時, 不要馬上起床, 至少等上半分鐘到一分鐘, 讓身體和大腦完全醒轉。

可以躺著做一些簡單的活動, 輕微地搖搖頭、活動一下手腳和四肢, 然後再起床)

5.起床後, 喝一兩杯溫開水。

6.早上起床後的另一件事就是排大小便, 清理身體。

7.睡眠充足、精神飽滿

8.在快樂中起床

晨練時:

1.跑步中應該注意調整呼吸, 感官集中腿部, 感受腿部肌肉的細微變化。 晨練目前沒有確定的時段, 但是晨練最大的特點是氣溫較低, 大氣壓較高, 所以肺部壓力小, 鍛煉時心肺不會壓力過大。

2.跑步勻速

3.運動時飲水最好能分次少量飲用

晨練後:

1、晨練後一般採取靜坐, 只是坐者休息, 不睡覺, 貪睡會繼續發胖。 但是有假性睡眠要看你睡眠導致的原因是什麼, 是大腦累還是身體累, 一般身體累沒什麼關係, 因為你是鍛煉身體, 如果是大腦累,

那就要睡。

2.鍛煉後半個小時 吃早餐 (食物, 雞蛋兩個, 牛奶一杯。 可以適當喝點鹽水。 )

3.運動後一定要多喝開水, 多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,

4.運動過後儘快做肌肉拉伸運動, 如雙腿前後打開, 前腿曲膝, 後退腳跟不要離地, 這樣就可以拉伸小腿的肌肉, 堅持15秒鐘, 再進行交替, 你會覺得舒服很多, 記住不要使勁壓腿。