減肥食譜一周瘦10斤 適合冬季的一周減肥食譜
減肥食譜一周瘦十斤:週一 三色冬瓜絲
原料：冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒
調料：鹽少許、味精少許、沙拉油少量、澱粉
做法：
1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲， 用溫油焯一下， 撈起後待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下， 去除油膩。
3、鍋內放少許油， 下入全部原料翻炒， 調味後勾芡， 即可。
減肥食譜一周瘦10斤：食材 冬瓜
推薦理由：
冬瓜味甘淡而性微寒， 具有利水消腫的功效， 若帶皮食用， 消水腫的效果更好。 常吃冬瓜， 可去除身體多餘的脂肪和水分， 起到減肥作用。
減肥貼士：
在開始減肥的時候你可能擁有雄心壯志， 但減肥不光要有決心和熱情，
減肥食譜一周瘦十斤:週二 韭菜炒黃喉絲
原料：韭菜、黃喉、胡蘿蔔
調料：鹽少量、味精少許、橄欖油、澱粉
做法：
1、韭菜洗淨、切段，
2、用沸水將全部原料焯一下， 撈起後待用。
3、鍋內放少許油， 下入全部原料一起炒， 調味後， 用澱粉勾薄芡， 即成
減肥食譜一周瘦10斤：食材 韭菜
推薦理由：
韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質， 還含有大量纖維， 韭菜能增強胃腸的蠕動能力， 加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
減肥貼士：
不能隨心所欲放開吃的日子， 你可能難熬。 不妨多看看明星模特的寫真， 看看她們都能穿上XS碼的衣服， 激勵自己。 你減肥成功後也會更有氣質， 可以穿XS碼的衣服盡顯身段!給自己打氣， 一定要堅持下去喲!
減肥食譜一周瘦十斤:週三 海帶燴雞柳
原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、薑
調料：鹽、味精、橄欖油、高湯、澱粉
做法：
1、海帶用水泡開、洗淨、切成條， 紅、綠尖椒去籽後切成條， 用沸水焯一下。
2、雞胸肉切成條， 用適量鹽、味精、澱粉碼味後， 下油鍋焯一下， 撈起後待用。
3、鍋內放少許油， 下入蔥末、薑末炒香， 加高湯， 並放入全部原料燴3分鐘， 調味後， 用澱粉勾芡， 一盤海帶燴雞柳就做好啦。
減肥食譜一周瘦10斤：食材 海帶
推薦理由：
海帶清熱利水， 有祛脂降壓的作用。 它含有的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管的沉積， 減少人們患心血管病的風險， 堪稱消脂減肥的佳品。
減肥貼士：
減肥已經3天了， 除了儘量少吃， 你還應該多喝!多喝水可以加快代謝， 最好多喝茶， 特別是綠茶。 綠茶可以去除油膩， 對減肥有很好的輔助效果。 好好加油吧， 別懈怠!告訴自己， 你一定能成功!
減肥食譜一周瘦十斤:週四 白蘿蔔燒墨斗魚
原料：白蘿蔔、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、薑
調料：鹽、味精、沙拉油、高湯、澱粉
做法：
1、白蘿蔔切成菱形塊， 紅、綠尖椒切塊， 用溫油將蔬菜焯一下。
2、墨斗魚洗淨， 用沸水焯一下， 撈起後待用。
3、鍋內放少許底油， 先放蔥末、薑末， 再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘， 調味後勾芡， 即成一盤白蘿蔔燒墨斗魚。
減肥食譜一周瘦10斤：食材 白蘿蔔
推薦理由：
白蘿蔔味甘性涼， 有消膩、去脂、止咳等功效。 白蘿蔔還含有膽鹼物質， 能降低血脂、血壓，
減肥貼士：
對任何事都不要輕言放棄， 你堅持過了那段艱難時期情況可能就會好轉不少， 減肥也是一樣。 實在想吃甜食的時候可以吃點酸的東西。 酸味可以影響你的味蕾， 減少你的甜食的渴望。 一片檸檬或酸橙， 一片泡菜都是不錯的選擇。
減肥食譜一周瘦十斤:週五 綠豆芽炒鱔絲
原料：綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、薑
調料：鹽、味精、沙拉油、澱粉
做法：
1、鱔魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。
3、鍋內放少許油，下入薑絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，完成!
減肥食譜一周瘦10斤：食材 綠豆芽
推薦理由：
綠豆芽適合製作家常菜，涼拌或烹炒，都各有風味。綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂，對冬季減肥非常有益。
減肥貼士：
減肥者的皮膚容易無光澤，在實行一段時間的減輕飲食攝入的對策後，皮膚可能不如以前水嫩有光澤了。快為自己泡上一盅美容茶——玫瑰花蕾、小朵野菊……讓肌膚在氤氳的香氣中，重煥光彩。
記住：減肥期間要特別重視養顏噢!
減肥食譜一周瘦十斤:週六 木耳炒百葉
原料：木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、薑
調料：鹽、味精、沙拉油、澱粉
具體做法：
1、將木耳用溫水泡發開來，再洗淨，切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。薑切片，待之後用。
2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。
3、百葉洗淨，切成大片，用沸水快速的過一下。
4、鍋內放少許油，加薑片炒香，下入全部原料炒2分鐘，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。
減肥食譜一周瘦10斤：食材 木耳
推薦理由：
木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制冬季發胖。
減肥貼士：
減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑。比如：葡萄柚、草莓、蘋果。
減肥食譜一周瘦十斤:周日 枸杞菠菜粥
材料：糙米飯(100g)、枸杞(11 g)、紅棗10顆(20g，去籽)、菠菜(100g)、鹽少許、薑5片(10g)做法：
1.鍋內加水，放入薑片、白飯、菠菜。
2.大火煮沸之後，轉小火續煮大約30分鐘，起鍋前加入少許鹽即可。
減肥食譜一周瘦10斤：食材 糙米
推薦理由：
糙米屬於高纖維的五穀雜糧低糖低熱量還能夠改善便秘，增強你的飽腹感。
另外，這是一份粥品，粥類是非常適合在冬天的時候食用，能夠在寒冷的冬天活血促進身體代謝。是一道非常不錯的冬季減肥食譜。
減肥貼士：
減肥工作進行到一周的尾聲，這一周一定有很多收穫吧，把自己的感想寫進減肥周記吧，告訴自己很棒。減肥已經堅持一周啦，下階段可以繼續努力!
減肥食譜一周瘦十斤:週五 綠豆芽炒鱔絲
原料：綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、薑
調料：鹽、味精、沙拉油、澱粉
做法：
1、鱔魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。
3、鍋內放少許油，下入薑絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，完成!
減肥食譜一周瘦10斤：食材 綠豆芽
推薦理由：
綠豆芽適合製作家常菜，涼拌或烹炒，都各有風味。綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂，對冬季減肥非常有益。
減肥貼士：
減肥者的皮膚容易無光澤，在實行一段時間的減輕飲食攝入的對策後，皮膚可能不如以前水嫩有光澤了。快為自己泡上一盅美容茶——玫瑰花蕾、小朵野菊……讓肌膚在氤氳的香氣中，重煥光彩。
記住：減肥期間要特別重視養顏噢!
減肥食譜一周瘦十斤:週六 木耳炒百葉
原料：木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、薑
調料：鹽、味精、沙拉油、澱粉
具體做法：
1、將木耳用溫水泡發開來，再洗淨，切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。薑切片，待之後用。
2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。
3、百葉洗淨，切成大片，用沸水快速的過一下。
4、鍋內放少許油，加薑片炒香，下入全部原料炒2分鐘，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。
減肥食譜一周瘦10斤：食材 木耳
推薦理由：
木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制冬季發胖。
減肥貼士：
減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑。比如：葡萄柚、草莓、蘋果。
減肥食譜一周瘦十斤:周日 枸杞菠菜粥
材料：糙米飯(100g)、枸杞(11 g)、紅棗10顆(20g，去籽)、菠菜(100g)、鹽少許、薑5片(10g)做法：
1.鍋內加水，放入薑片、白飯、菠菜。
2.大火煮沸之後，轉小火續煮大約30分鐘，起鍋前加入少許鹽即可。
減肥食譜一周瘦10斤：食材 糙米
推薦理由：
糙米屬於高纖維的五穀雜糧低糖低熱量還能夠改善便秘，增強你的飽腹感。
另外，這是一份粥品，粥類是非常適合在冬天的時候食用，能夠在寒冷的冬天活血促進身體代謝。是一道非常不錯的冬季減肥食譜。
減肥貼士：
減肥工作進行到一周的尾聲，這一周一定有很多收穫吧，把自己的感想寫進減肥周記吧，告訴自己很棒。減肥已經堅持一周啦，下階段可以繼續努力!
