通宿便、治便秘，這些食物超有效

你有便秘宿便的困擾嗎， 小心長期下來會使身體累積毒素；當毒素殘留越多， 超過身體排除功能負擔時， 就會影響到健康， 尤其當糞便產生後， 若24小時內不能離開身體， 就容易使腸道變成細菌滋生地。 下面介紹一些可通宿便、治便秘的食物。

便秘、宿便的危害：產生毒素　影響新陳代謝

當宿便長期留在人體內， 毒素就會被腸道重新吸收， 這時會使新陳代謝變差；醫師指出， 隨著代謝能力變差， 人體消除毒素的能力就會降低， 導致沒有胃口等現象， 若沒被清除的有毒物質滲透到血管等其他組織中， 身體會開始不自主發燒， 希望能靠體溫加快新陳代謝。

通宿便、治便秘， 這些食物超有效

想要排出宿便， 改善便秘， 平時可多吃粗糧， 減少攝取精緻類澱粉， 幫助調節腸胃環境， 增加免疫功能， 也可食用具有膠質的海產品， 説明排出體內放射性毒物。 下面這些食物在通宿便、治便秘方面效果很好，

不妨多吃。

1、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，

除了潤腸通便外， 還有補腎固精、溫肺定喘之功能， 可治療腎虛喘嗽， 腰痛腳弱， 小便頻數， 大便燥結等。

3、地瓜(紅薯)

味甘性溫， 能滑腸通便， 健胃益氣。 含有較多的纖維素， 能在腸中吸收水分增大糞便的體積， 引起通便的作用。

4、火麻仁

火麻仁是藥食同源的食物，

早在《本草綱目》中就記載有火麻仁潤腸通便的功效， 現代研究表明， 火麻仁含有脂肪油， 可潤燥滑腸， 因此中醫常用火麻仁來治療大便燥結。 火麻仁一般製成火麻油、火麻生態茶等產品， 對便秘尤其是老年人便秘效果非常好。

5、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。

果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用， 所以它能夠有效地清理腸道， 預防便秘。 同時， 蘋果裡的纖維， 能使大便變得鬆軟， 便於排泄。 另外蘋果裡的有機酸， 能刺激腸子蠕動， 有助排便。

老人便秘一般與身體機能老化有關， 食用火麻仁之類的食物通便效果不錯， 但如果不是年齡老化導致的便秘、宿便， 則多是不良生活習慣造成的， 除了多吃以上通便食物外， 還要養成良好習慣， 比如多喝水， 多運動， 有便意不要憋著等。

碰上慢性便秘問題， 民眾千萬不要使用緩瀉劑解決， 因緩瀉劑會刺激腸子排出刺激物質， 長期使用會使腸胃道蠕動功能變弱；提醒， 除了改善平時生活習慣外，

若症狀持續未好轉， 應儘快就醫檢查， 才能避免影響健康。