便秘“堵”的慌？這些食物可以助你排清宿便一身輕鬆

天干氣躁， 便秘來找！想排的時候排不出， 或是排後仍有殘餘感， 越來越多人每日忍受著便秘的痛苦， 痘痘， 痤瘡等皮膚問題也隨之而來。 隨著飲食結構的改變和精神心理、社會因素的影響， 我國慢性便秘患病率逐漸上升， 嚴重影響人民的生活品質。 慢性便秘可由多種疾病引起， 其中功能性疾病占57.1％。 便秘治療目的是緩解症狀， 恢復正常腸動力和排便生理功能。 試試這些飲食， 清理腸道垃圾毒素排出宿便， 好輕鬆!

可以多吃富含纖維的蔬果以及高纖穀物， 及時排清宿便， 還可以輕鬆減壓和瘦身。 早餐，

可以多吃一些全麥麵包或許喝一杯麥片， 都能起到清潔腸道的效果。

牛蒡含有大量的膳食纖維與酵素， 可促進大腸蠕動、促進大腸內有益菌雙歧桿菌和乳酸桿菌的生長。 常吃牛蒡非常有利於便秘的改善且見效快， 還對防治痔瘡和直腸癌有很好的效果。 因其能清除體內垃圾， 改善體內迴圈， 促進新陳代謝， 被譽為大自然的最佳清血劑。

牛蒡含有豐富的牛蒡甙能使血管擴張， 使氣血更加暢通。 牛蒡根中的膳食纖維具有吸附鈉的作用， 並隨糞便排出體外， 使體內鈉的含量降低；同時鈣含量也非常高， 鈣具有把鈉倒入尿液並排出體外的作用；而牛蒡中的蛋白質可以使血管變得柔韌， 能把鈉從細胞中分離出來， 並排出體外；其牛蒡甙能使血管擴張，

到達血壓下降的效果。 且高纖維的牛蒡有助於糖尿病患者控制血糖， 改善血糖的波動狀況。

燕麥

燕麥能滑腸通便， 配合纖維促進腸胃蠕動， 發揮通便排毒的作用。 將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇， 攪打時也可加入其他食材， 如蘋果、葡萄乾， 營養又能促進排便!

薏仁

薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝， 發揮利尿消腫的效果， 有助於改善水腫型肥胖。 薏仁水是不錯的排毒方法， 直接將薏仁用開水煮爛後， 按個人口味添加少許的糖， 是肌膚美白的天然保養品。

蘿蔔： 蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種， 既可生吃， 又可熟食， 其維生素C含量為梨的10倍， 還含有干擾素誘生劑， 具有抗病毒、抗癌作用。

蘿蔔性味辛、甘、涼， 有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效， 對支氣管炎和咳嗽有療效， 所含木制素和辛辣味物質有防癌作用， 且富含維生素C。 蘿蔔能通便、抗菌， 防膽結石的形成， 降膽固醇， 可預防高血壓和冠心病。 生吃蘿蔔通便， 每次可吃250克左右。

豆芽： 主要是指黃豆芽、綠豆芽， 雖源於黃豆、綠豆， 但營養卻更勝一籌。 除了較多的纖維素外， 豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。 由於酶的作用促使植酸降解， 更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來， 被人體利用。 尤其維生素C的含量高， 是低熱低脂食品， 可滋陰通便利尿。 常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎， 提高大腦功能。