懶人睡前減肥操 一周快速瘦十斤

不少女生每天因為上班沒有多餘時間鍛煉而越來越胖， 但卻不想把時間花在下班的休閒時間來減肥， 所以一套懶人減肥方法對很多女生來說的確是福音。

動作一：瘦腰提臀

首先放鬆骨盆和骨關節身體放平放直， 然後開始刺激腰部周圍的肌肉。 面朝上的躺下， 將其中一隻膝蓋立起， 身體挺直雙手呈八字形展開， 然後立起來， 膝蓋向外側打開， 直到碰到床面， 保持十秒鐘後向外側的膝蓋慢慢回歸到原來的位置， 然後將腿打直換另一邊腿進行同樣的動作。

動作二：平小腹

臉朝上平躺， 身體儘量舒展開並挺直身板， 雙膝張開與腰同寬， 雙手呈八字形， 肩膀與腳緊貼床面要開始慢慢向上挺直到感覺大腿前方有緊繃的感覺， 該動作維持十秒鐘， 然後膝蓋併攏繼續維持十秒鐘， 最後將腰部慢慢放鬆恢復到原位。

動作三：瘦手臂美胸

臉朝上平躺， 身體儘量伸展挺直， 雙腿張開與腰同寬腳趾用力向下壓， 雙手手心朝下自然的放在身體兩側， 然後將手臂成扇形舒展開慢慢靠近耳朵， 直到感覺腰部的肌肉有拉緊的感覺， 最後將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。

動作四：舒展睡眠

在胸部下方墊一個枕頭或墊子， 臉朝上平躺， 雙手自然的放在身體兩側雙腿張開與腰同寬， 肩部放鬆， 雙手慢慢向上舉放到耳邊， 手指儘量神展開同時進行腹式呼吸。