白領健康

上班族堅持瘦身晨操有益健康

現代人工作忙碌, 生活節奏快, 想減肥又找不到特定的時間去健身, 其實不用那麼麻煩, 對於忙碌的上班族, 每天早上起床後的一些小習慣就可以讓你保持窈窕身材, 容易做到又不用特別安排鍛煉時間。 清晨減肥三步驟, 習慣之後成為你的生活方式, 塑造完美曲線輕鬆又自然。

Wake Up 7:00 AM

起床喝水有助排毒

不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水, 可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水, 睡了一晚都沒排出, 清晨起床後喝一大杯水, 有助於快速排尿。 即使正處於減肥期間,

每天也應該至少攝取2000㏄的水, 才能維持體內正常運作、排除廢物。 另外, 當前熱門的微量元素礦泉水, 含鈣、鎂等礦物質, 既沒有熱量困擾, 對於老是吃外食的人、又能有效補充營養, 也是不錯選擇。

Sports 7:30 AM

瘦身晨操, 功效顯著

每天做晨操, 不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習, 而且還能保持健美的體型, 消除多餘脂肪。 但要想看到明顯效果, 一個重要條件就是“堅持”。

身體仰伸:

站立, 雙臂上舉, 像伸懶腰, 但要加大幅度。 如躺在床上, 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面), 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。 舉腿時稍快, 回落時稍慢。 做20~30次。 有助於減少下腹部多餘的脂肪, 增強腹部肌力, 增加腹肌的彈性。

仰臥抬臀:

仰臥床上,

屈膝, 兩膝併攏, 兩腳分開略比臀寬, 兩臂伸直(掌心向下)置於體側。 兩腿分開, 身體重心移到肩部, 以肩支撐, 吸氣抬臀, 稍停。 呼氣, 慢慢將臀部放下, 還原。 重複練習20次以上。 對減少腰、臀部脂肪和贅肉, 增強腰、臀部肌力, 強腰固腎很有效。

面部護理的晨操

假如你不想使自己的面部皮膚鬆弛, 又不想借助於整容手術和藥物, 你不妨每天做一套面部晨操。 穿一件寬鬆的遮不住頸部的衣服, 用護膚品輕輕塗抹面部乾燥的皮膚, 坐在椅子上, 靠緊椅背, 並開始用鼻子吸氣, 再用嘴呼氣。

方法:深吸一口氣, 然後用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。 呼氣應該這樣:通過右嘴角呼氣, 左嘴角緊閉;接著通過左嘴角呼氣, 這時右嘴角緊閉。 緩慢且深深地吸氣,

使呼吸延遲3~4秒。 鼓起面頰後, 用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出。

Shower8:30 AM

清晨沐浴, 輕盈舒爽

西方人喜歡來個晨間沐浴, 不是沒有道理的, 除了清醒頭腦外, 清潔毛孔肌膚、活絡代謝迴圈, 之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品, 效果都特別好, 如果有時間, 甚至簡單泡個澡更棒!泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加, 就像是跑過步一樣, 也能消耗部分卡路里。 水溫以38~39℃為佳, 每次泡個20~30分鐘就足夠。