夏季養生

夏至養生吃什麼 5種清熱食材讓你越吃越健康

夏至養生吃什麼 5種清熱食材讓你越吃越健康

夏至養生首重清熱, 中醫師推薦夏天可多吃花菜、金針菇、菠菜、南瓜、蓮藕5種食材, 除了都具清熱功效之外, 花菜能生津止渴;金針菇能補氣養血;菠菜則能潤腸通便;南瓜可補中益氣;蓮藕能安神, 中醫師特別以這些食材設計養生菜肴與茶飲, 除茶飲為一人份之外, 其他菜肴皆為4~5人份, 適合全家一起吃, 越吃越健康。

1.花菜:生津止渴

有白、綠兩種, 有增加食欲、生津止渴、解熱毒等功效, 同時也含豐富的維生素C、B群、胡蘿蔔素。

時蔬總燴

材料:白花椰菜及綠花椰菜各一碗、枸杞及黃椒各半碗, 適量鹽、太白粉、沙拉油、苦茶油及香油。

做法:炒鍋中放沙拉油, 將食材與鹽、苦茶油、香油一起翻炒, 最後加入些許太白粉水, 稍微勾芡後即可食用。

2.南瓜:補中益氣

具補中益氣、潤腸通便等功效, 含蛋白質、胺基酸等營養素, 也含豐富胡蘿蔔素,

能保健視力、改善血糖強心固腎氣。

南瓜米粉湯

材料:豬肉絲、南瓜絲、包心菜絲、芹菜絲各1/4碗, 蔥段、蝦米、香菇絲適量、豬骨頭1碗、米粉1斤、調味料。

做法:豬骨、米酒及1500c.c.水熬煮45分鐘。 爆香蔥段、蝦米及香菇絲後, 放豬肉絲、南瓜絲、包心菜絲, 加去骨高湯及米粉,

煮滾後調味即可。

3.菠菜:潤腸止渴

可補血潤腸、止渴, 為避免菠菜中的草酸與鈣形成草酸鈣鹽, 建議先以熱水汆燙, 去除草酸再食用。

金黃翠綠粥

材料:菠菜4兩、鱈魚片半碗、米飯2碗、豬大骨1斤、蛋汁1碗、米酒1湯匙、適量鹽及香油。

做法:菠菜汆燙備用;將水與大骨煮1小時,

去大骨加飯煮粥, 加菠菜、鱈魚片、蛋汁及調味料。

4.金針菇:清熱解憂

可補氣養血、清熱去濕、解除憂愁憤怒, 也含蛋白質、胡蘿蔔素、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素。

金針菇解憂湯

材料:金針1碗、山藥半斤、豬肉絲半碗、紅棗6個、薑3片, 適量米酒、太白粉、香菜、鹽及香油。

做法:肉絲加米酒、太白粉及鹽拌勻, 加2000c.c.水及紅棗燉1小時, 加其餘食材煮滾調味即可。

5.蓮藕:安神涼血

具清熱安神、涼血散瘀功效, 含維生素B、磷、鐵等礦物質, 可改善貧血、消炎抗菌、降血脂、血壓。

蓮藕糙米茶

材料:煮熟糙米、薏仁及切丁蓮藕各1湯匙, 杏仁牛奶400毫升,

適量蜂蜜。

做法:將全部材料攪拌均勻, 加入蜂蜜調味即可飲用, 1天內喝完即可。

專家建議:飲食需定時定量。 夏季因為炎熱, 許多人都會感到食欲不振, 建議飲食應定時定量, 可促進胃液分泌, 提高食欲。