母嬰健康

孕期補鈣辦法有哪些,補鈣的食譜

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孕婦在懷孕期間的確是應該補充充分的鈣元素的, 因為這樣對於胎兒和母親來說都是很有益處的, 能夠使胎兒在母親體內更加健康的成長, 另外也能避免母親在懷孕中有抽筋等現象。 但是市面上有很多補鈣的產品和藥物, 那麼到底哪些產品和藥物對於孕婦來說才是最好的呢?到底孕期補鈣辦法有哪些呢?

孕婦其實在日常生活中通過飲食來補充鈣是不足夠的, 光喝牛奶和骨頭湯並不能更好地補充鈣元素, 因此需要利用一些天然一點的藥物補充更多的鈣元素。 那麼到底該如何選擇這些補鈣產品呢?到底孕期補鈣辦法有哪些呢?

孕期補鈣辦法有哪些

孕期補鈣的意義

因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體, 鈣于孕期需增加儲存30g, 光靠飲食中的鈣是不夠的, 因此就要求孕婦在孕期要多補充鈣劑。 由於孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同,

孕婦對鈣的需要也不同, 孕婦懷孕早期, 需以膳食為主的其它途徑補充鈣元素約為300—600mg, 懷孕中、晚期, 需補充鈣元素約為400—800mg。 孕婦一般是在孕20周以後醫生會建議孕婦開始補鈣, 到了孕27周、28周以後, 隨著胎兒迅速生長的需要, 就一定需要補鈣了。

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補鈣的辦法

一、食物補鈣:蔬菜中也有許多高鈣的品種。 雪裡紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。 所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。 動物骨頭裡80%以上都是鈣, 但是不溶于水, 難以吸收, 因此在製作成食物時可以事先敲碎它, 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油, 放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養又美味的鮮湯。

牛奶除含有豐富的鈣質外, 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素, 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取, 因此, 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片, 都是良好的鈣來源。 除了牛奶之外, 豆製品也是不錯的選擇, 大豆是高蛋白食物, 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克, 150克豆腐含鈣就高達500毫克, 其他豆製品也是補鈣的良品。 需注意的是, 豆漿需要反復煮開7次, 才能夠食用, 而且豆製品不宜與許多事物同時服用, 這個要千萬留心。 海帶和蝦皮是高鈣海產品, 每天吃上25克, 就可以補鈣300毫克呢。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,
都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高, 25克蝦皮就含有500毫克的鈣, 所以, 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 不過容易對海製品過敏的人們要小心食用。

二、藥物補鈣:孕中期是寶寶骨骼發育的關鍵時期, 孕婦在孕20周後, 每天要補鈣1200——1500mg, 建議依據孕期的飲食情況適量調整, 同時需要補充維生素D, 以促進鈣的吸收。

孕婦補鈣時可參考以下幾條原則:

一是儘量從天然食品,而不是藥丸中補鈣,飲食結構日趨合理;

二是鈣劑並非越昂貴越好;

三是在進餐時服用鈣劑,可增強人體對鈣質的吸收;

四是一次服鈣劑不宜超過500mg;

五是如正服用甲狀腺激素,四環素,皮質類固醇激素等藥物時,需預先與醫生商量,在醫生指導下進行補鈣。

看完了上面關於孕期補鈣辦法有哪些呢這個問題, 相信各位准媽媽已經大致知道了該怎麼補充鈣元素了。 除了日常飲食要多吃含鈣的食物之外, 其實選擇藥物補鈣是很關鍵的, 但是一定在選擇藥物的時候要遵循上面的幾條原則,

又或者在醫生的指導下服用補鈣藥物, 這樣才是最健康可靠的。