便秘問題怎麼辦 不用怕通過食療好解決

便秘這個問題很多人都有， 不僅痛苦而且時間長了還會引起痔瘡、肛裂問題， 女性朋友也會因為便秘導致面部有斑、有痘痘。 其實大部分便秘患者都可通過食療解決的， 這樣更安全。

幾種食物讓你遠離便秘煩惱
芝麻、杏仁等含有大量鎂的食物， 根據最新的研究發現， 經常吃帶有鎂元素的食物， 可解決便秘問題， 因為鎂元素具有泄瀉、軟化大便作用， 富含鎂元素的食物有花生、核桃、芝麻、杏仁、香蕉、糙米等等。 泡菜、發酵醬油等有大量乳酸菌的食物， 乳酸菌可有效的調節我們腸胃活動， 改善腸胃的環境， 解決便秘問題。 但乳酸菌也要分種類， 如果是植物性的乳酸菌具有通便效果， 如果是動物的乳酸菌沒有通便效果。 乳酸菌到達腸胃後， 發揮作用， 改善腸胃狀態。

蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物寡糖是一種低聚糖， 是屬於碳水化合物的， 因為聚合度比較低， 所以能夠調節腸胃環境， 有效增加雙歧桿菌， 富含寡糖的食物有蘆筍、洋蔥、咖啡、大蒜、玉米、豆製品等等。 青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物， 在腸道內如果有豐富的VC將會更好的促進乳酸菌產生， 增加有益菌的數量， 就解決了便秘的問題了， 富含VC的食物有打造、柳丁、綠色蔬菜等等。

橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物， 油酸也可用來軟化糞便， 促進排便問題， 所以您家炒菜可試試橄欖油、葵花油， 另外多吃芝麻、花生、核桃等堅果也有通便效果。 粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物， 食物裡面富含大量的纖維， 這些可有效軟化糞便， 增加腸胃裡面的益生菌， 從而讓身體內的有益菌達到平衡。 這些粗纖維食物可吸收水膨脹， 加快腸胃蠕動， 快速加快糞便排出體外。 比如糙米、紅豆、綠豆、番茄、蘋果等等。

預防便秘還要做到
定時定點排便， 定時排便對我們人體非常有益， 因為可以有效的排泄身體中的廢物， 養成排便的習慣。 有的時候不論是否有便便感覺都去蹲一下， 將會形成條件反射， 解決便秘問題。 適當多飲水， 多喝水有助於排除身體內的毒素， 每天早上一杯蜂蜜水， 加速腸胃蠕動， 促進排便。