要想養老身體好，四個原則少不了！

老年人自我健康保護在我們生活中比較普遍， 重點在於減少老年人失能時間， 策略就是均衡營養、適當運動、良好的疾病控制和適當的社會參與， 那麼老年人要照顧好自己需要遵循以下四點原則。

1、均衡營養

除了不偏食、均衡攝取六大類食物外。 老年人因為牙齒不好和味覺變化， 常攝取不夠的蔬菜纖維或蛋白質。 良好的咀嚼力， 對身體健康非常重要， 請照顧好您的牙齒或者配戴適當的假牙。 老年人常需配合疾病調整飲食內容， 但過猶不及。 例如飲食完全不加鹽， 也可能導致低血鈉而住院。 若有需要， 營養師可提供適當的飲食評估與處方。

2、適當運動

視身體狀況許可， 進行一週五天， 每天三十分鐘以上的中度運動。 三十分鐘可以拆成每次十分鐘， 運動到有點費力但還可以說話， 不會不舒服就可以。 運動的好處說不完， 老年人的運動， 除有氧運動外， 肌力訓練和平衡運動都很重要， 例如打太極就是很好的選擇。

3、疾病控制

例如糖尿病患者若血糖控制不理想， 常導致併發症而反復住院， 就算認真運動和節制飲食， 身體並不會覺得舒服。 又或者像之前有患者整天躺著不願站起來走路， 後來才診斷出骨質疏鬆兼腰椎壓迫性骨折。 許多可治療而改善的疾病， 常被認為是老化現象而忽略了， 錯失治療時機。 藥物或保健食品並不是“有吃有保庇”， 還需視個人需求及身體狀況調整治療目標， 而這是可以和您的醫師討論的。

4、社會參與

實現價值和尊嚴， 對老年人依然重要。 若無所事事， 身體和心理的退化都會非常快。 不管是參加團體旅遊、擔任志工和從事社區工作等， 都能交到朋友、自我實現， 使心情愉快。 老年人健康促進， 絕不能單靠醫療或藥物面向， 適當的營養與運動及良好的家庭社區支援系統等都扮演很重要的角色。