運動前，補充能量的10大食物

運動可以強化身體， 但是在運動前增加一些食物營養是很有必要的， 以便在劇烈運動過程中供給養分， 并補充運動后的肌肉營養。 那么以下便是運動前的10項完美食物建議：

(1) 香蕉

香蕉是非常豐富的速效碳水化合物， 特別是很多人早起第一件事， 是先跳過早餐直接去運動， 建議此時最好先吃根香蕉。

(2) 燕麥

燕麥富含纖維， 可以穩定的釋放碳水化合物到血液中去， 因此在運動時可以穩定的供應身體能源。

(3) 咖啡

咖啡因已被證明有助于產生能量， 以及減緩疲勞， 增加脂肪燃燒的速度。

(4) 果菜汁

果菜汁是一個超贊的運動前飲食，

(5) 堅果

提供了豐富的蛋白質、碳水化合物以及纖維。

(6)蛋白

蛋黃的脂肪代謝緩慢， 因此很可能讓你在運動時感覺遲鈍， 但是蛋白卻是一個好選項。 一個雞蛋白提供約4克蛋白質但并沒有脂肪。

(7) 干果

如果沒有多余的準備時間， 這會是一個很好的選擇， 因為簡單輕便， 又含有碳水化合物可以在瞬間產生能量。

(8) 優酪乳/奶酪無糖優酪乳/奶酪

這些都有較一般牛奶多出約一倍的蛋白質， 只要不是乳糖， 這會是很好的能量提升劑。

(9) 雞胸肉

最少的脂肪卻提供了大量可用的運動燃料， 并可在運動后， 提供蛋白質以修復肌肉。

(10) 糙米

有助于運動時維持能源的產生，