健康減肥

那些健康美食有助於減肥

香蕉

在所有的食品中, 幾乎沒有一種只含60卡熱量的無脂速食能像香蕉那樣可滿足喜食甜食者的需要了。 如果把一根處於冷藏狀態下的香蕉和半杯蘋果汁混合食用, 僅含120卡熱量。

甜瓜

富含胡蘿蔔素和維生素C。 一個小甜瓜所含的胡蘿蔔素遠遠高於一杯橘子汁, 維生素C相當於一杯橘子汁, 只含40卡的熱量和不到1克的脂肪。

一個脆而汁水豐富的梨只含50卡的熱量和不到1克的脂肪, 帶皮生食還可以攝入纖維素。

鳳梨

180克鳳梨只含70卡熱量, 且無脂肪。 它既含纖維素, 又能提供專家所推薦的每日維生素C的需要量。

果凍

把2匙切成小塊的去脂果凍放入一杯水中, 加入少量冰塊, 不僅只含70卡熱量, 還有清涼提神作用。

墨魚幹

50克墨魚幹只含有120卡熱量, 並且含有較多的蛋白質和鐵, 口味也非常好。

金槍魚

一隻金槍魚只含120卡熱量、2.5克脂肪和2.3克蛋白質。

100克對蝦含有80卡熱量和不到1克的脂肪。 蝦的膽固醇總含量比貝類略高一些, 但飽和脂肪酸的含量卻大大低於貝類, 還含有少量的ω脂肪酸。

鴨脯

120克去皮鴨脯只含190卡熱量、2克脂肪, 卻有豐富的微量元素鐵、鋅及B族維生素。

蛋花湯

只用蛋清而不用全蛋來製作。 這樣的一碗蛋花湯只含90卡熱量和1克脂肪。 餐前先喝些蛋花湯還可以控制胃口。

膨化魚片

30克膨化生魚片只含有80卡熱量, 幾乎不含脂肪。