瑜珈

練氣質的瑜伽怎麼練

瑜伽是可以幫助修身養性, 改善個人情緒的一種有氧運動, 經常練習瑜伽是可以幫助提高身體抵抗力, 減少患病幾率。 經常鍛煉身體是比較好的, 但是並不是每個人都適合鍛煉。 就比如有的人不適合做劇烈運動, 但是瑜伽可以說是都比較適合的。 下面, 我們就來看看能夠幫助練氣質的瑜伽吧!

獅身人面

俯臥, 雙臂彎曲90度支撐上肢, 與雙腿平行。 抬頭, 平視前方。 保持正常呼吸3-6次, 重複2-3次。

這個姿勢適合做眼鏡蛇式感到困難的人, 調理身體的作用差不多, 只是程度稍遜。

益處:有效緩解頸背部疼痛, 擴張胸部, 增加氧氣的攝入。

坐姿扭轉

端正坐好, 一腿置於另一腿大腿內側, 膝蓋向上, 腳底踩住地面, 腳跟靠近臀部, 另一腿伸直貼於地面。 吸氣時向上延伸脊柱將反向的手臂放在對應的大腿外側, 呼氣時向後扭轉身體, 視線向後, 保持雙肩水準, 保持正常呼吸3-6次,

還原做反方向。 重複2-3組。

益處:使脊柱排列更整齊, 減輕背部疼痛, 加強背部力量, 溫和擠壓腹部器官, 促進胃腸功能, 增加身體活力。

幻椅式

站立, 吸氣將雙手舉過頭頂, , 呼氣彎曲膝蓋向後朝想像中的椅子上坐下, 腳跟踩實, 軀幹稍前傾, 抬高胸部, 放鬆肩膀, 平視或向上看。 保持呼吸3-5次, 站直放下手臂, 調整好呼吸重複3-5次。

益處:打開肩關節 , 調理背部肌肉, 改善體態, 使身體兩側兩側肌肉均衡發展, 伸展跟腱, 膝蓋和髖關節, 加強腿部力量。

站立脊柱伸展

端正站立, 腳趾向前不要分開, 吸氣時向上伸展手臂, 呼氣身體向前向下彎曲到合適位置, 將手放在地面或腿上, 保持背部和雙腿後側的伸展感, 從容呼吸6-10次, 起身緩和, 再重複動作3-5次。

益處:伸展脊柱, 改善姿態, 放鬆大腿後部, 增加脊柱和骨盆區域的血液迴圈, 安撫腎上腺, 使人平靜, 增加體能緩解疲勞, 柔和按摩腹部臟器, 調理神經系統。

直角

站立, 雙手舉過頭頂, 呼氣時尾骨後拉, 使身體和腿基本形成90度角, 抬高手臂與背部保持在同一平面內, 稍彎膝蓋減輕壓力, 視線向前看手, 自然呼吸3-5次, 起身還原, 重複3-5組。

益處:糾正不良體態, 消除緊張感, 伸展雙肩胸部, 加強背部力量。

以上就是可以幫助培養氣質的瑜伽了, 瑜伽能夠幫助增強身體柔韌性。 並且瑜伽相對其它運動有更加針對性的群體, 比如有可以幫助調經的瑜伽, 也有適合孕婦或者是產婦的瑜伽, 也有適合睡前鍛煉的瑜伽, 再或者是能夠幫助改善氣血的瑜伽練習方式,

可以根據自己的情況來選擇。