健康生活

山地車正確的騎行姿勢

山地車這種車輛對於喜歡登山的朋友們來說好處是比較多的, 可以很好的節省你們的體力, 而且山地車適合在山地陡坡騎行, 但是我們要對於山地車的騎行姿勢有一定的瞭解, 這樣可以方便我們騎行山地車。 我們騎山地車的時候應該要調節好檔位, 調好座位, 並且要保證雙手臂是稍微彎曲的。

1、雙手臂是略微彎曲的, 這時因為你需要緩衝震動, 不能把力量都壓在肩膀上, 雙手握把的位置應該和肩膀寬度基本一致;

2、座包應該是略微向前傾斜, 而不是向很多休閒車一樣的是平的或者後仰的, 這樣可以避免過度壓迫你的前列腺, 而且騎行時, 座包是拿來靠而不是拿來坐的, 這個要記住, 你應該有大部分身體體重是由大腿支撐的;

3、坐管高度調節:以腳踩踏到底部時, 膝蓋基本能夠打直但略有彎曲。 原則是不至於膝蓋要打直到騎行時需要扭來扭去的蹬踏就行。

4、蹬踏部位:前腳掌, 這樣有利於你利用小腿發力, 而且你以後上自鎖腳踏的時候也是這個部位, 可以先練起來。

5、騎行時注意踏頻, 最好保持比較恒定的踏頻(比如90/分鐘), 儘量不要使用最大檔, 比較合適的檔位是前撥放在中間, 後撥在第二、三檔, 比如一部3*8的山地, 合適的巡航檔位應該是2*7左右, 這樣保持90的踏頻時大概的巡航速度應該是30出頭點。 這樣做的好處是能夠最好的達到健腿形的作用和減脂的效果也最好(即小力量、大頻率、高心率、長時間)。 同時這樣你能夠保持大腿平衡地用力, 也有利於坐姿。

6、腰背部應該基本是直的略往上彎曲, 保持彈性。 你蹬踏發力的順序應該是由腰臀開始的, 腰臀要注意適度緊張以帶動大腿進而帶動小腿。

對於這篇文章介紹的山地車的正確騎行姿勢, 希望你們在生活中可以對於山地車的騎行姿勢引起重視。 我們騎山地車的時候要保證手臂稍微彎曲, 並且前腳掌踏在踏板位置, 有利於小腿發力, 還有腰部背部稍微彎曲這樣可以減輕壓力。