健康生活

想要苗條就得創造苗條意識

有一個苗條身材, 是現代女性的普遍追求。 為了實現這一目標, 許多女性都走上了節食的艱苦道路。 一些營養學家在經過研究後得出這樣一個結論:苗條始於大腦。 只有具備了清醒的“苗條意識”, 才能使節食等努力取得預期效果。

吃飯上的“苗條意識” 合理的飲食方式和適量的營養攝入, 既是保持生命的需要, 也是實現苗條的前提。 為此, 一要不餓不吃, 在進食上杜絕因無聊、疲憊、失意和愛好等為原因, 把饑餓作為進食的唯一理由;二要選擇請淡, 不吃或儘量小吃油膩的高脂肪食物, 多吃蔬菜瓜果和粗雜糧等熱量小的清淡食品;三要細嚼慢嚥,

由於胃向大腦傳遞“我已飽了”的資訊需要20分鐘時間, 因此, 肥胖的人由於狼吞虎嚥常常容易“吃時不知飽, 飽後准發脹”, 而細嚼慢嚥不但可以充分體會美食的滋昧, 而且也有助於準確獲得胃發出的“我已飽了”的資訊, 防止攝入營養過量;四要睡前忌食, 即便深夜方睡, 肚中饑腸轆轆, 也不進食, 以防脂肪積存。

活動上的“苗條意識”堅持做到三多三少:其一, 多行動, 少懶坐;其二, 多出力, 少享受。 如有電梯不乘而走上摟梯, 家務活自己做而不雇保姆代勞, 盡可能地騎自行車, 甚至盡可能地徒步購物等等。 其三, 多動腦, 少聊天。 動腦費心的女子, 很少有肥胖的, 因此, 為了苗條, 不妨下意識地多看一些書,

多思考一些問題, 儘量少坐在一起“張家長, 李家短”地瞎聊天。

睡覺上的“苗條意識”首先不要吃飽了就睡, 二要把握睡眠適度, 一般青年女性每天8小時左右睡眠即可。