夏季養生

夏季保健養生小常識大全

●防暑邪

夏季暑熱之邪, 最常見是中暑。 同時, 夏日炎炎, 往往令人心煩, 而煩則更熱, 故甯心神尤為重要。

夏季養生保健:一是要有事可做, 可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養, 可免除外界不良情緒的干擾。

●防濕邪

天氣炎熱又多雨, 濕邪重濁向下, 特別容易傷害脾胃功能, 導致消化不良;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨, 多發生皮膚病變和關節炎等;在夏季三伏時, 由於高溫、低壓、高濕度的作用, 人體汗液不易排出, 出汗後不易被蒸發掉, 因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振, 易發胃腸炎、痢疾等。

夏季健康保健:飲食宜清淡,

少油膩, 要以溫食為主。 最常見的如:吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲, 有一定好處。 而食暖的辦法很簡單, 就是喝粥。 在早、晚餐時, 喝點補腎消水腫的綠豆粥, 健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸, 止渴解毒荷葉粥, 潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等, 都是大有好處的。

●重視飲食

在炎熱的環境中, 人的體溫調節、水鹽代謝以及迴圈、消化、神經、內分泌和泌尿系統發生顯著變化, 會導致營養消耗增加, 從出汗中流失不少水和營養素。 同時, 夏天人們食欲減退, 也會限制營養的吸收。 所以, 夏天的吃喝問題很重要, 要注意補充一些營養素。

夏季飲食保健:要補充足夠的蛋白質, 以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素:新鮮蔬果如番茄、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,

含維生素C尤為豐富;維生素B類, 在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。 要補充水和無機鹽:可食用含鉀高的食物, 如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。 多吃些清熱利濕的食物:如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等。

注意:夏季人體陽氣在外, 陰氣內伏, 胃液分泌相對減少, 消化功能低下, 故忌暴飲暴食冷飲。 另外, 大汗之後不要多食冷飲, 尤其是某些慢病患者, 吃冷飲更要有所選擇。 如冠心病、哮喘、慢性氣管炎, 不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的, 不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病, 應不用含糖的飲料。 還要注意, 喝飲料不能代替飲水, 解暑還是茶水為好, 溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。

●注重水分補充

夏天人們特別容易口渴, 需要隨時喝水。

夏季保健知識:一是飲水莫待口渴時, 口渴時表明人體水分已失去平衡, 細胞開始脫水, 此時喝水為時已晚。 二是大渴勿過飲, 這樣喝水會使胃難以適應, 造成不良後果。 前人主張:“不欲極渴而飲, 飲不過多”, 這是防止渴不擇飲的科學方法。 三是用餐前和用餐時不宜喝水, 因為進餐前和進餐時喝水, 會沖淡消化液, 不利於食物的消化吸收, 長期如此對身體不利。 四是早晨起床時先喝一些水, 可以補充一夜所消耗的水分, 降低血液濃度, 促進血液迴圈, 維持體液的正常水準。

●防“貪涼”

防暑、防濕是夏天每個人都要做的事, 而夏天取涼更是人們在炎熱的日子獲取舒適生活的方法之一。

在取涼時, 大部分的人並不認為降溫、驅濕不好, 但他們不知道在炎熱的夏天要如何保護體內的陽氣。 首先, 不能只顧眼前舒服, 過於避熱趨涼, 如在露天乘涼過夜或陰冷無度, 致使中氣內虛, 從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。 在乘涼時, 要特別注意蓋好腹部。 其次, 人久處冷氣環境之中一下子進入炎熱的環境時, 體內就會發生一系列的生理反應。 在夏天過度貪涼容易感冒;會出現不同程度的胃腸病;重者會患皮膚病和心血管疾病。 而老年人和小孩出現各種症狀更加明顯。

夏季保健常識:在酷暑季節, 為防冷氣侵害, 應注意室內外的溫差不宜過大, 以不超過5℃為好, 室內溫度不低於25℃;開空調的房間不要長期關閉,

要經常通風;入睡後, 最好關上空調。 當在室內感覺涼意時, 一定要站起來活動四肢和軀體, 以加速血液迴圈;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人, 尤其是老年人和關節痛患者, 不要長期呆在冷氣環境裡。