久坐的人练习下蹲下起立有好处

如果人们长时间坐着或站着都会感觉很别扭的， 所以需要一些常规的运动来缓解。

很多人觉得， 走着比站着累， 站着比坐着累。

其实， 人体保持某种姿态， 也需要肌肉持续工作来完成。 相比而言， 久坐会比一般的运动更容易产生疲劳， 坐姿不正确的时候情况尤甚。 这种微小的疲劳长期积累， 可能会引起多种病变， 比如腰肌劳损、椎间盘突出、下肢静脉曲张、颈椎病等。

现在社会机械化、智能化程度越来越高， 坐着工作的人越来越多， 坐的时间也越来越长。 世界卫生组织报告指出， 每年有200多万人因久坐少动而死亡。 一项研究表明， 公交车售票员的平均寿命和健康状况要明显高于公交车司机， 主要原因就是司机老坐着。 另外， 即使是经常参加运动的人， 长时间坐着也会对健康产生不利影响。 如何才能避免“坐以待病”呢?

关键在于， 每坐1小时， 就起身活动一下，

舒活一下筋骨， 加强血液循环。 最好到室外活动手脚与躯干， 如果没有条件， 可以离开座位3—5分钟， 在办公桌旁做几个蹲下起立的动作。 蹲起练习参与的都是大肌肉， 且数量多， 健身效果很好。 既可以双足蹲， 也可以单足蹲;既可以深蹲， 也可以半蹲。 需要注意的是， 如果平时膝关节疼痛， 选用半蹲即可， 即蹲下时膝关节的垂直位置不要超过足尖， 以减少髌骨所受的压力。

为了我们的身体健康， 坐时间久了还是要多多活动下的。