睡眠品質差怎麼辦？改善睡眠的助眠好物

全麥食品

全麥食品等富含膳食纖維的主食可持續均衡地為身體提供能量， 進而保持血糖穩定。 晚餐吃一碗糙米飯或幾塊黑麥麵包有益睡眠， 但高糖食物會擾亂睡眠。

南瓜籽

鎂有助肌肉放鬆， 促使大腦產生可調節睡眠的褪黑素， 進而改善睡眠。 南瓜籽富含鎂元素， 因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠品質。 除此之外， 綠葉菜和豆類食物也富含鎂。

椰子汁

純椰子汁是電解質鉀、鈣、鎂、磷的良好來源。 這些礦物質都有益保持人體體液平衡， 保證肌肉和神經系統的正常工作。 人體內電解質失衡容易導致夜間腿抽筋， 進而破壞正常的睡眠節律。

櫻桃

研究發現， 僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素， 就足以“誘發”健康睡眠反應， 提高睡眠品質。

牡蠣

經常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠， 因為鋅在色氨酸轉化為血清素和褪黑素的過程中發揮著關鍵作用。 這類食物包括牡蠣等海鮮、全穀類食物和堅果等。

雞肉

雞肉中含有色氨酸， 有益改善睡眠。 此外， 雞肉也是鋅和維生素B6的良好來源， 而這兩種營養素也有助人體產生褪黑素。 需要提醒的是， 晚餐吃太多雞肉會攝入太多蛋白質， 反會導致入睡困難。