瑜珈

培養氣質瑜伽怎麼做

在眾多有氧運動當中, 要屬瑜伽最能修身養性, 也能夠起到保健養生的作用。 瑜伽的動作一般都很溫和, 不管是孕婦還是腿腳不利索的人都可以利用瑜伽來鍛煉身體。 尤其是女性, 經常鍛煉瑜伽可以培養氣質, 長期練瑜伽的女性會給人一種挺拔有型的感覺。 下面, 我們就來介紹幾種能夠幫助培養氣質的瑜伽吧!

蜥蜴式

功效:緩解身體疲勞, 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩, 美化肩部線條。 改善便秘。

step1 雙膝併攏, 跪坐在床上, 上半身前傾, 胸腹部貼腿, 額頭貼床。

step2 吸氣, 抬頭, 雙臂向前滑動, 伸直手臂。

step3 呼氣, 儘量將胸部、下巴貼床, 臀部翹起, 腋窩儘量向下貼床。

step4 呼吸平緩, 保持10-15秒。

tips:移動身體時, 大臂肌肉始終保持收緊, 重心移至胸部, 肩膀放鬆, 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展式

功效:對腹部器官非常有益, 強健腎臟, 活躍整個脊柱, 改善消化功能。

同時可以按摩心臟, 促進下半身的血液迴圈。 滋養生殖系統, 提高性的控制能力。

step1 端坐於床上, 伸直雙腿, 雙腳併攏, 雙手抓腳趾。

step2 吸氣, 伸直脊柱。 呼氣, 曲手肘, 上半身向前伸展, 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸, 保持至少一分鐘。

tips:注意雙腳要保持伸直, 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

坐角式

功效:調整歪斜的盆骨, 瘦腰效果明顯, 幫助打開腿部韌帶, 收緊腿部肌肉, 美化腿型。 改變經期不調症狀。 長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑, 煥發朝氣。

step1 坐下, 雙腳保持蹬直, 慢慢打開雙腿至極限, 儘量伸直膝蓋。

step2 吸氣, 雙臂向上伸展, 立直腰背。

step3 呼氣, 手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程,

脊椎必須保持伸展。

tips:“坐角式”有幾個難易不同程度的變化, 初學者請根據自己的能力進行, 切勿勉強拉腿。

以上就是可以幫助培養氣質的瑜伽了, 學會以上這些瑜伽招數之後就可以經常在家中做瑜伽。 長期練習瑜伽, 能夠增強身體呼吸系統, 提高人體免疫力。 瑜伽也是預防多種疾病發熱有氧運動, 在練習的時候最好穿比較舒適的衣服, 能夠更好的進入狀態。