上完夜班白天睡不著覺

晚上是一個人身體正在新陳代謝的最佳時間， 所以每一個人都應該盡量早睡， 這樣才能夠保證身體正常的新陳代謝， 促進毒素的排出。 但是對于部分特殊工種的人來說， 往往需要上夜班， 而白天就成為了補充睡眠的最好時間。 而也有不少人出現上完夜班之后白天睡不著覺的這種情形， 應該怎么辦呢?

夜班白天睡不著怎么辦：生活規律

人體肌膚在夜間的新陳代謝最旺盛。 所以最好， 上夜班前喝一杯牛奶， 保護護膚， 能夠延緩皮膚衰老。 如果上夜班感到疲勞， 那么最好是不要飲刺激興奮的食物。 像：茶、咖啡都有興奮作用， 有些人喜歡在上夜班的時候喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞， 但是下班之后怎樣也睡不著。 長期如此就會， 導致神經衰弱而發生早衰。

夜班白天睡不著怎么辦：改善飲食

中醫在睡眠上有記載“胃不和則臥不安”， 在睡覺之前， 先喝一碗粥。 粥內的主要食材是桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。 b同時不要吃肥膩食品或者過度吃飽。 冬天可以溫水泡腳10~15min， 。 由于夜間胃納差， 食欲不好， 最好多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物， 不宜吃油膩食物。 以刺激食欲。

夜班白天睡不著怎么辦：保持安靜

人的需要一個良好的睡眠環境， 必要時安靜和防噪音、遮光。 夜班易使人的眼睛疲勞， 多供給富含維生素A的食物。 夜班的時候， 需要對維生素B、C的需要量也增多。 特別在動物肝臟中含量最多， 其次是蛋黃、魚子、牛奶。 睡不著不要急。

同時， 閉上眼睛， 自己身心放輕松， 把一切想法和煩惱都丟開。 或在床頭柜上放上一個剝開的柑橘， 聞其芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經， 幫助入睡。 中午照常吃中飯， 飯后可睡短時間的午睡。 要增加優質蛋白質。 最好是動物蛋白能占一半， 因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。 如若發現自己的腦子很清醒， 可以順便做一些家務;看一些電視。 視覺上累了就自然會有困意。