健康減肥

快速減肥不靠譜! 9大"慢"減肥法 苗條又健康

文章導讀

想要減肥其實並不困難, 在瘦下來之後防止體重反彈才是一門更大的學問。 那麼, 怎樣減肥才能做到不反彈呢?來看看愛美網小編推薦的9個方法, 讓你在這個夏季裡健康瘦哦!

1、避免快速減肥

快速減肥是每個女性都追求的, 但是, 這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。 只有健康減肥才能永葆苗條。 的確, 過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來, 但長期來看, 就成為了一條非常難走的路, 你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣, 那麼, 複胖也就是理所當然的了。 只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。

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2、控制總熱量攝入

吃得多不代表攝入的熱量就多, 就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。 有些食物既能增加飽腹感, 又含有較低的卡路里, 對減少熱量攝入有很大的幫助, 而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。 而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。 所以, 想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!

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3、堅持均衡飲食

記住堅持均衡飲食的原則, 包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。 均衡飲食不僅是健康生活的關鍵, 還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水準, 對健康減肥非常有利。

早餐避免高糖高油脂食物

除此之外, 讓我最傷腦筋的就是“早餐”, 一來是自己也愛吃麵包, 二來是習慣養成……總覺得早上就是要吃甜甜的麵包才對味。

相信很多人的早餐也是一成不變的, 習慣到某家早餐店購買某種單一食物。 當然, 這些食物全是會引發肥胖的最大元兇之一。 這些食物不外乎高糖, 高油, 高鈉, 最恐怖的是加工食品中所添加的化學品, 無法代謝的情況下, 讓身體水腫不消。

下午茶儘量少吃

至於那些誘人的下午茶點等, 則請家人為了健康一起配合, 把經常吃改成偶爾吃, 每個月只吃1-2次解饞就好。 其餘的時間則改吃較為健康的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。

必須要吃澱粉

許多人常把「碳水化合物」和「澱粉」畫上等號, 其實兩者不盡相同。 碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質, 其中, 果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解,

以快速提供能量。 澱粉則屬於複合碳水化合物, 必須由唾液和腸胃裡的酵素緩慢消化分解, 才能逐漸釋放到血液中, 轉化為養分, 也正因如此, 吃澱粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。

除了提供身體的飽足, 澱粉更是人們維持心靈愉悅的必要元素。

人體重要器官如腦部、紅血球、神經系統細胞都仰賴葡萄糖運作, 但許多人為了減肥, 一口澱粉都不敢吃, 身體得不到能量, 只好自行尋找出路, 動用到蛋白質胺基酸, 將它轉變成葡萄糖, 這個生化路徑稱為「糖質新生作用」, 必須由皮質醇(又稱可體松)來驅動, 一旦皮質醇大量增加, 體內的血清素就被抑制, 使人心情低落,

更會出現強烈想吃甜食的代償心理, 食欲失控, 減重當然破功。

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4、更加積極地運動

要讓你的生活變得更加活躍, 並不一定意味著你就要在健身房裡大汗淋漓地運動。 除了每天堅持30分鐘的有氧運動外, 還有很多的方式能説明你加快脂肪的燃燒。 比如說減少你坐著的時間,經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。

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5、限制高脂肪食物的攝入

一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍,所以,現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積,是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。

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6、停止“溜溜球”節食

“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗,這也就是一種因為過度節食帶來的體重反彈現象。減肥,其實就是生活習慣的改變過程,並不是一兩天就能完成的事。所以,最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體健康有害,還會造成暴飲暴食哦!

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7、選擇合適的減肥飲品

研究表明,多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入,是健康減肥非常重要的環節。而飯後喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動,它所含的兒茶素還能加快燃脂,對減肥非常有利。還有,少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外,低脂優酪乳也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。

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8、保證充足的睡眠

信不信由你,充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明,缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢,還會導致體內的瘦素水準上升,而瘦素是管理食欲的一種重要激素,它的上升也就意味著你的食欲大增,然後會吃得更多,對減肥非常不利。所以,想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!

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9、攝入的熱量要合理分配

在保持總熱量攝入合理的情況下,少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。比如說你每天攝入總熱量為2000大卡的話,最好是把它分為5-6餐,如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐,這樣能幫助你穩定胰島素,還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢!

方案一:

早餐:粗糧飯小半碗、烤魚、涼拌野菜、涼拌蘿蔔、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜;

點心:原味優酪乳一杯+草莓若干。

午餐:火雞三明治(和點心一起準備);

點心:水煮紅薯半個+蘋果1/4個+芹菜少量。

方案二:

早餐:大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜;

點心:蘋果半個+豆漿1杯;

午餐:青豆飯便當(青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿蔔、幹燒豆腐);

點心:低脂牛奶+堅果(杏仁、花生、腰果)+乾果(藍莓、柿子餅);

晚餐:蘆筍、烤雞脯肉;

點心:香草茶+煮雞蛋3個(只吃蛋白)+黃瓜半根

比如說減少你坐著的時間,經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。

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5、限制高脂肪食物的攝入

一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍,所以,現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積,是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。

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6、停止“溜溜球”節食

“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗,這也就是一種因為過度節食帶來的體重反彈現象。減肥,其實就是生活習慣的改變過程,並不是一兩天就能完成的事。所以,最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體健康有害,還會造成暴飲暴食哦!

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7、選擇合適的減肥飲品

研究表明,多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入,是健康減肥非常重要的環節。而飯後喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動,它所含的兒茶素還能加快燃脂,對減肥非常有利。還有,少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外,低脂優酪乳也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。

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8、保證充足的睡眠

信不信由你,充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明,缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢,還會導致體內的瘦素水準上升,而瘦素是管理食欲的一種重要激素,它的上升也就意味著你的食欲大增,然後會吃得更多,對減肥非常不利。所以,想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!

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9、攝入的熱量要合理分配

在保持總熱量攝入合理的情況下,少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。比如說你每天攝入總熱量為2000大卡的話,最好是把它分為5-6餐,如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐,這樣能幫助你穩定胰島素,還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢!

方案一:

早餐:粗糧飯小半碗、烤魚、涼拌野菜、涼拌蘿蔔、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜;

點心:原味優酪乳一杯+草莓若干。

午餐:火雞三明治(和點心一起準備);

點心:水煮紅薯半個+蘋果1/4個+芹菜少量。

方案二:

早餐:大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜;

點心:蘋果半個+豆漿1杯;

午餐:青豆飯便當(青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿蔔、幹燒豆腐);

點心:低脂牛奶+堅果(杏仁、花生、腰果)+乾果(藍莓、柿子餅);

晚餐:蘆筍、烤雞脯肉;

點心:香草茶+煮雞蛋3個(只吃蛋白)+黃瓜半根