健康生活

冬季養生秘訣 女性必吃三種食物

想要健康, 平時生活中就要注意身體的調養。 冬季時節, 腎臟機能正常, 則可調節機體適應嚴冬的變化, 否則, 即會使新陳代謝失調而產生疾病,

那麼冬季調養身體預防疾病, 有哪些養生的小秘訣呢?

女性冬季調養身體的秘訣

飲食調養:冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主, 因此, 冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。 同時, 還要遵循“少食鹹, 多食苦”的原則:冬季為腎經旺盛之時, 而腎主鹹, 心主苦, 當鹹味吃多了, 就會使本來就偏亢的腎水更亢, 從而使心陽的力量減弱。 所以, 應多食些苦味的食物, 以助心陽。 冬季飲食切忌粘硬、生冷食物, 因為此類食物屬“飲”, 易使脾胃之陽氣受損。

精神調養:除了重視保持精神上的安靜以外, 在神藏于內時還要學會及時調攝不良情緒, 當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時, 應儘快恢復心理平靜。

同時, 在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。 所謂季節性情感失調症, 是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象, 並且年復一年地出現。 這種現象多見於青年, 尤其是女性。 預防的方法是多曬太陽以延長光照時間, 這是調養情緒的天然療法。

起居保健:《黃帝內經》裡指出:“早臥晚起, 以待日光。 ”意思是, 冬天要早睡、晚起, 起床的時間最好在太陽出來後為益(尤其對於老人而言)。 冬季起居養生應注意以下幾點:首先, 穿衣要講“衣服氣候”, 指衣服裡層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃~33℃, 這種理想的“衣服氣候”, 可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。 其次, 要注重雙腳的保暖。 由於腳離心臟最遠, 血液供應少且慢,

因此腳的皮溫最低。 中醫認為, 足部受寒, 勢必影響內臟, 可引致腹瀉、月經不調、腰腿痛等病症。 其三, 冬季定時開窗換氣有利於身體健康。 其四, 蒙頭睡覺不可取。 冬天蒙頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短。 其五, 夜間忌憋尿。 由於冬夜較長, 長時間憋尿, 會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

冬季女性養生必吃的三種食物

食物一:蓮藕

冬天天氣乾燥, 吃些藕, 能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。 同時, 蓮藕性溫, 有收縮血管的功能, 多吃可以補肺養血。 蓮藕, 毫無疑問地成為時下的“當家菜”。 鮮藕除了含有大量的碳水化合物外, 蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富, 還含有豐富的膳食纖維, 對治療便秘, 促使有害物質排出, 十分有益。

食物二:花生

花生仁中含蛋白質高達26%左右, 相當於小麥的兩倍, 且容易被人體吸收利用;含脂肪達40%, 其中不飽和脂肪酸占80%以上。 花生的營養價值比糧食高, 可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。 中醫認為, 花生性平,

味甘, 入脾、肺經。 可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。 主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。

食物三:鱸魚

鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。 中醫認為鱸魚性溫味甘, 有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。 冬天, 鱸魚肥腴可人, 肉白如雪, 魚肉細膩, 是最好的品鱸魚季節。