冬季養生

冬季養生秘訣吃3多防4病護5部

中醫認為冬季是匿藏精氣的時節,冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段,達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。養生要特別注意吃三多、防四病、護五部。

飲食:掌握“三多”原則

多吃白色食物降火

立冬後北方大部分地區開始供暖,室內乾燥的空氣讓人“上火”,這時可多吃一些白色食物。中醫認為,解除燥熱多用潤法,根據五行五色的原理,白色食物最能防燥熱。

做菜時,可以選擇白蘿蔔、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中,白菜、蘿蔔功效最好,可謂是最經濟實惠的補品了,但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。

多吃牛、羊肉禦寒

吃牛、羊肉可禦寒。怕冷的人還可多吃胡蘿蔔、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜,以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發現,怕冷與體內無機鹽和碘缺乏有關。女性可多吃含鐵量高的食物,比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。

多吃蛋白質提高免疫力

對於免疫力本身就比較差的老人和孩子來說,寒冷是健康的最大威脅。因此,這段時間要多補充一些優質蛋白質,大豆中蛋白質含量最高,魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質含量也很豐富。

預防:四種疾病最易高發

心腦血管疾病

一到冬天,患心梗、心絞痛、中風、心肌梗死的病人就會增多,寒冷刺激會使人交感神經異常興奮,造成心臟收縮力增強,導致血壓不穩,引起急性並發病。所以,高血壓患者在冬天更要堅持服藥,按時監測血壓,老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物,如果連續幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適,最好及時就醫。

哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病

老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發作慢性支氣管炎,嚴重的可能會導致肺氣腫或肺心病,寒冷刺激也容易誘發哮喘。這類人除了要按醫囑吃藥,還要注意保暖,少吃辛辣的食物,多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外,還可以通過打流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發作次數。

流感:

流感的最大危害是引發併發症,加重潛在的疾病,如心肺疾患,而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感後,容易出現更嚴重的併發症,甚至可能致死。流感主要通過飛沫傳播,到人多的地方最好戴口罩,注意衛生,勤洗手,還要及時接種流感疫苗。

摔傷:

下雪天容易骨折、摔傷,老年人在雨雪天最好少出門,出門須有人陪。如果剛下過雪,最好踩著別人的腳印走。一旦路面結冰,行走時要像企鵝一樣邁著小碎步,讓雙腳平攤身體的重量。另外,膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點。

一旦滑倒,可用雙手支撐一下。摔倒後不要急於起身,應先檢查哪個部位摔傷了。如果腰疼,千萬不要亂動,要儘快撥打120急救電話。

護好五大部位――脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳

寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位,引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。雙腳距離心臟最遠,供血最差,所以也更容易受涼,引起感冒等。

儘量穿高領衣服,外出戴圍巾;晚上睡覺時別把肩膀露在外面,可以在肩膀上搭一條毛巾;腰和膝關節不好的人可以戴個護腰或護膝,穿上棉背心;睡前用熱水泡泡腳。

起居:早睡晚起勤喝水

早睡晚起:《黃帝內經》有“早臥晚起,以待日光”的說法,就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太陽出來後,尤其是老人。從中醫的角度來說,早睡可以保存陽氣,保持溫熱的身體,晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛兵,它們分佈在肌膚表層,負責抵制一切外邪,保衛人體的安全。

越冷越要多喝水:人們待在溫暖的室內,很少外出活動,但並不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候乾燥,空氣濕度小,更應補充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現血栓等症狀,引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵禦寒冷的作用。

運動:調整時間換方法

運動選在下午三四點:冬天不但寒冷,污染更嚴重,尤其是早上太陽沒出來前。冬天運動時間最好在太陽出來之後,下午三四點鐘最為適宜。

熱身時戴上口罩:運動會讓呼吸加快,再加上冷空氣的刺激,很容易引起哮喘。剛運動時可多穿點衣服,戴上口罩,等身體慢慢發熱後,再脫掉衣服和口罩。冬季最佳運動方式是慢跑、快走等有氧運動,力量運動要少做,以防拉傷、扭傷。

運動後喝點熱糖水:冬天運動完要做拉伸,喝點熱糖水,運動後半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運動時出現不適,要趕緊停止,並去醫院就醫。

冬防感冒小竅門

感冒又稱傷風,如果病情較重,又廣泛流行,便是流行性感冒。

流行性感冒是冬季的多發病。預防感冒,最根本的一條,就是加強鍛煉,增強體質。除此,還要防止“外邪”侵襲。因此,要堅持用冷水洗臉洗鼻,增強鼻粘膜對冷空氣適應能力。也可用手指揉按算旁迎香穴1至3分鐘,或用兩食指擦鼻樑兩側,使之發熱,促進鼻腔的血液迴圈和粘液的分泌,以增強其抗病能力。

近年來,科學家研究表明,感冒通過手與手接觸是一條很重要的傳染途徑。因為感冒病毒能在手帕上存活1小時,在手上存活2小時。感冒患者擦鼻子時將活病毒轉移到手上,接著又污染了他們觸及過的地方,如與他人握手、拉門把手、拿電話機話筒時便把病毒傳染給了健康人。因此,要經常用肥皂洗手,在洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

假如你體質虛弱,經常感冒,可以用中藥黃芪30克、防風15克、白術15克,研成粗末,滾開水浸泡,當茶常服,1至3個月為一療程,這種療法防治感冒效果極佳。

另外,居室要“門戶開放”,使陽光直射,空氣流通,也可以常用鹽水漱口、漱喉。在感冒流行的季節,出入公共場所,可以在身上帶同顆鹹乾果,如鹽漬橄欖、鹹話梅等,一出門馬上含一顆在口裡,使口中常有一點鹹味,能起殺菌作用。

結語:其實冬季養生“儲蓄”,在冬季還是應該多鍛煉身體,多活動,這樣才能健康長壽!