節前兩周快速減肥計畫 助你春節回家秀身材

14天減肥計畫之第一周：黃瓜雞蛋減肥法

早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋)， 黃瓜一根
中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋)， 黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一、兩根或者黃瓜涼菜一份

溫馨提示：這期間可以喝豆漿和牛奶， 建議早上喝， 還可以吃一些水果， 香蕉除外！以雞蛋為主， 每日三餐以雞蛋為主食， 配以青菜及水果， 少量烤麵包及咖啡飲料， 一個星期可以減肥5kg哦。 當然， 若配合適當的運動就更好了。

14天減肥計畫之第二周：雞蛋進階減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(不限量)， 烤麵包(不限量)， 葡萄水果， 咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋， 烤麵包， 咖啡

晚餐：煮雞蛋， 青菜沙拉， 泡菜(不要放太多鹽)， 咖啡。

星期二

早餐：煮雞蛋一隻， 烤麵包， 葡萄水果， 咖啡

午餐：煮雞蛋兩隻， 咖啡， 葡萄水果

晚餐：牛排， 以番茄為主的青菜涼盤沙拉， 泡菜， 咖啡。

星期三

早餐：煮雞蛋一隻， 葡萄水果， 咖啡

午餐：青菜沙拉， 番茄，

葡萄水果， 咖啡

晚餐：煮雞蛋兩隻， 羊肉， 番茄為主的青菜沙拉， 泡菜， 咖啡。

星期四

早餐：煮雞蛋一隻， 葡萄水果， 咖啡

午餐：青菜沙拉， 番茄， 葡萄水果， 咖啡

晚餐：煮雞蛋兩隻， 乳酪(b型血的人需更少量食用)， 菠菜， 咖啡。

星期五

早餐：煮雞蛋一隻， 葡萄水果， 番茄， 咖啡

午餐：煮雞蛋兩隻， 菠菜， 番茄， 咖啡

晚餐：海魚， 青菜沙拉， 烤麵包， 咖啡。

星期六

早餐：煮雞蛋一隻， 葡萄水果， 咖啡

午餐：水果沙拉， 雞蛋兩隻

晚餐：牛肉排， 以番茄為主的青菜沙拉， 咖啡。

星期日

早餐：煮雞蛋一隻， 葡萄水果， 咖啡

午餐：燒雞， 番茄， 葡萄水果， 咖啡

晚餐：青菜湯，

圓白菜， 葡萄水果， 青菜沙拉， 以番茄為主。

瘦身衝刺期14天的小貼士

1、昭告大家自己正在減肥
踐行瘦身計畫不建議自己偷偷私下進行！公開告訴家人、朋友、同事， 可適時地助你一臂之力， 幫忙督促， 並且在這段期間， 也能避開許多大吃大喝、下午茶的邀約而不得罪人。
2、14天減肥期間切忌貪睡

睡眠時基礎代謝率最低， 能量消耗最少， 且根據研究發現， 晚上9點過後到隔天早上6點這段期間， 脂肪、水分囤積最快速、最多， 因此睡得太飽， 將大幅減低瘦身成功的機率， 每天睡眠建議以7〜8小時最恰當。

3、常備體重計與卷尺
在瘦身戰鬥期的兩周間， 請在每天一早進行體重與腰圍、臀圍、大腿等身型測量， 並做紀錄， 感覺變化， 作為瘦身行動的調整依據， 且看著筆記本上的數字逐漸減少， 將讓自己更有信心， 持之以恆。
4、減肥期間配合運動更好

在這14天的輕微節食減肥計畫期間， 若能配合適當的運動， 如慢跑、游泳、跳繩等， 效果會更好。 當然， 切忌做過於激烈的運動， 可能身體會受不了。

5、減肥期間切莫忘記飲水
在減肥期間，喝水是必不可少的，而且，適量攝入水分也是減輕體重的關鍵。因為人體沒有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進行。
當然，水也不是喝得越多越好。一般每人每天攝入水分掌握在2.2升～2.5升為度，考慮到其他食物中也含有一定的水分，所以實際每天只要喝1.6升左右的水就可以了。一般講，早上起床後空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。
6、兩周後莫急於恢復飲食

結束14天的減肥計畫後不要馬上恢復飲食，要慢慢增加。過一個月以後，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽，輕鬆養成易瘦體質。

5、減肥期間切莫忘記飲水
在減肥期間，喝水是必不可少的，而且，適量攝入水分也是減輕體重的關鍵。因為人體沒有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進行。
當然，水也不是喝得越多越好。一般每人每天攝入水分掌握在2.2升～2.5升為度，考慮到其他食物中也含有一定的水分，所以實際每天只要喝1.6升左右的水就可以了。一般講，早上起床後空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。
6、兩周後莫急於恢復飲食

結束14天的減肥計畫後不要馬上恢復飲食，要慢慢增加。過一個月以後，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽，輕鬆養成易瘦體質。