如何降壓、控糖、護腰？79歲國醫大師親身實踐，總結成3句話告訴你！

國醫大師廖品正今年已79歲高夀， 仍然堅持出門診， 手寫病歷。

（圖為廖品正出診 圖片來源：天府早報）

別看廖品正精神的很， 但其實她也是個老病友了。

廖品正曾在採訪中坦言， 自己患有40多年的家族遺傳高血壓， 20多年的糖尿病， 也曾為腰椎骨質增生所困擾。 ①

但面對這些病痛， 她並不畏懼， 堅持治療。 關於降壓、控糖和護腰， 廖品正是這樣說的：

1. 高血壓， 怎麼降壓？

廖品正：“對付高血壓， 我堅持服藥。 有些老年朋友總是擔心病症， 其實大可不必， 心裡焦慮， 反倒增添了病發、病變的風險。 ”①

1堅持服藥

高血壓患者應該堅持服藥，

降壓要求平穩， 而不是一味求快， 一般3個月內把血壓調到好的界限就可以了。 最理想的血壓標準通常應小於140/90mmHg， 這樣可以減少心腦血管病合併症。

有人擔心長期使用降壓藥物會有副作用。 其實， 降壓藥的副作用很小， 更遠小於高血壓對血管和器官的傷害。 對於不適應降壓藥者， 也可以遵醫囑換藥。 ②③

2不要焦慮

不控制好情緒， 血壓和血脂都會升高， 也會影響心率， 導致內分泌紊亂， 尤其是更年期女性，

3低鹽飲食

無論是高血壓患者， 還是普通人都該注意鹽量。 每人每天吃鹽量應嚴格控制在6克內。 醬油中含有“隱形鹽”， 3毫升醬油等於1克鹽。 ⑤

2. 糖尿病， 怎麼降糖？

廖品正：“主食少吃精細米麵， 多用玉米、蕎麥、糙米代替， 同時少吃肉， 多吃瓜菜。 ”

廖品正認為控制體重很關鍵。 她曾3個月成功瘦身17斤， 這主要歸功於主食的調整。 其中， 蕎麥麵條是廖品正的最愛， 有條件時， 每日中午必不可少。 ①

吃精米白麵、不愛運動、肥胖……越來越多的習慣把我們推向了糖尿病。 不僅是對於糖友， 對於普通人， 平時吃點粗雜糧、全穀物， 粗細搭配對於健康非常有益。

比如， 燕麥、大麥、糙米、玉米、水稻、燕麥、高粱、小米、紫米、黑米、紅豆、綠豆、黑豆、紅薯、山藥、馬鈴薯等。

1粗細搭配好

糖友在總熱量範圍內計算好主食量， 粗糧可占到主食總量的1/3左右， 一般每日主食攝入量不少於150克。 普通人也推薦吃一些粗雜糧、全穀物， 開始少量添加粗糧， 不超過總比例1/4， 逐漸適應後可增加到1/3。 ⑥

添加粗糧其實很簡單， 給白米飯添些雜豆(紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)， 如果愛吃面， 就在精白麵粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉。

2粗糧別細作

同樣的食材， 切得越細小， 烹飪時間越長， 加的水越多， 糊化程度越高， 其升糖指數也就越高。 比如， 像土豆、紅薯等， 能整個煮就不要切， 切也儘量切成大塊。 ⑦

3. 腰椎病， 怎麼護腰？

廖品正：“每日早晚俯臥， 用枕頭分別將頭部與腳部同時墊高， 俯臥一集電視劇的時間，

這種方式有點像小燕飛。 因久坐感覺腰部不適， 可以做做小燕飛、拱橋操等。 不過這裡提醒您， 做“小燕飛”鍛煉時， 要適量， 要慢， 不能急於求成。 小燕飛也並非人人適合， 如鍛煉後感到腰部疼痛、發僵等， 應適當地減量或停止鍛煉， 以免加重症狀， 必要時需要諮詢專科醫師評估腰椎情況。 ⑧

（圖片源自網路）