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四季養生

小暑過后的六大養生攻略

小暑剛過, 梅雨漸歇, 進入盛夏, 氣溫節節攀高, 各類健康問題也接踵而來, 這個時候我們要為健康把好關, 沖破這六道關卡, 安然過夏!

第一關:養陽關

首先是暑天容易傷氣, 這將導致體力、元氣不足, 機體功能下降。 例如, 出汗過多、水分得不到及時補充的情況下, 人就容易傷津脫液;免疫機能一旦下降, 感冒、腸胃疾病往往乘虛而入;對心腦血管疾病患者而言, 夏季心臟功能容易混亂。 簡而言之, 夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降, 所以夏令養生尤其要注意“養氣”, 以防到了冬天陽氣不足。

·對策

調節好體溫和室溫間的差別, 且房間內外溫差不能太大。 室溫保持在27度℃, 不宜太低。 總之, 夏季要在一個涼爽、干燥、舒適的環境中生活, 切忌因貪涼而引發各種疾病。

第二關:情緒關

夏日天氣炎熱, 情緒容易波動激動, 導致血壓上升, 加重心臟負擔, 心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。 此外, 中風在夏天的發病率也相當高, 需引起重視。 值得一提的是, 情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂, 呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。

·對策:

有意識地調節情緒。 原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒,

保持平和的心情, 以降低疾病發作的風險。

第三關:濕熱關

夏天多暑多濕, 人往往感到頭重腦疼, 則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。 對于呼吸系統疾病患者而言, 夏季要多注意保養, 以防咳嗽、氣管疾病的反復發作。 而對于體質濕熱者來說, 手心腳心常有發熱感, 且在濕氣和熱氣交相作用下, 容易便秘, 大便顯得黃而臭。

·對策:

飲食要清淡, 便于消化。 要多食用消熱利濕的食物, 比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等, 用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝, 也是以清濕熱的清涼飲料。 同時, 還要注意調節好房間中的濕度, 多開窗通風。

第四關:睡眠關

夏天晝長夜短, 且夜間溫度也較高, 導致一些人夜間休息得不好, 根據中醫的說法, 如此“陰陽失衡”, 會加大心血管疾病的發作風險, 如高血壓患者易血壓升高, 心絞痛患者發作頻率提高。

·對策:

保證足夠的睡眠。 這才能維持身體各項機能正常運轉, 建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。

第五關:飲食關

夏日飲食不宜過飽,

通常吃到七、八分飽就可以了, 但一定要注意全面、均衡的營養搭配, 不可挑食、偏食。 有些人受天氣影響, 食欲不振, 則可以吃得稍微清淡些。 周教授建議, 夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物, 盡量少吃辛辣、油炸的食品。

·對策:

適宜夏季食用的有:冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚, 少食紅肉。 可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

第六關:健身關

不少人存在這樣一個誤區:由于夏天出汗多就懶于運動了。 其實夏日仍需維持適量的運動, 但要注意不應在陽光下運動。 同時, 由于夏天運動出汗量更大, 對排毒有好處, 但要注意及時補充水分, 防止出汗過多導致血粘度升高。

·對策:

提倡飯后一小時進行運動, 且運動不宜太激烈, 不要流過多汗。 散步、慢跑、游泳等運動就很適合夏季進行。 同時, 夏季一定要多飲水, 及時補充水分, 排除毒素, 減輕心臟負擔。