吃湯圓會胖嗎 元宵這樣吃湯圓避免長胖

吃湯圓會胖嗎

吃多的確容易胖。 而且， 元宵的熱量比湯圓更高， 吃多了元宵比吃多了湯圓更易長胖。

如果我們吃一碗四個裝的湯圓， 大概熱量為400至500千卡。 與跑步消耗的熱量形象對比：一位60公斤的成年男人跑8公里， 約消耗了450千卡左右。 那麼吃完這四個湯圓吃多了為防止長胖， 你需要跑8公里。

小貼士：元宵不等於湯圓

自古咱們就有“北方吃元宵， 南方吃湯圓”的習俗， 說到元宵， 或許很多人以為湯圓就是元宵。 其實元宵和湯圓儘管在原料、外形上差別不大， 實際是兩種東西， 其最本質的區別在於製作工藝上。

做湯圓相對簡單， 一般是先將糯米粉用水調和成皮， 然後將餡“包”好即成。 而元宵在製作上要繁瑣得多：首先需將面和好， 把凝固的餡切成小塊， 過一遍水後， 再扔進盛滿糯米面的笸籮內滾， 一邊滾一邊灑水， 直到餡料沾滿糯米面滾成圓球才大功告成。

湯圓應該怎麼吃避免長胖

1、少吃點油

如果吃湯圓， 當餐或當日一定要少吃點油。 否則， 過多的脂肪和熱量是不可避免的。 湯圓的餡料中為增加香滑口感常會額外加入豬油、奶油及糖等調味， 湯底也的熱也不小量。

2、儘量吃小湯圓

甜味湯圓的餡料，

如花生仁、芝麻、核桃仁、等， 熱量約為40千卡。 吃湯圓的時候選擇無餡料的小湯圓， 少量吃一點， 比起吃大量有餡料的湯圓或者元宵要好一點， 至少沒那麼容易長胖。 吃湯圓會胖， 忍不住要吃湯圓的話， 餡料湯圓不宜超過2個， 小小湯圓不超過5個為宜。

3、不吃油炸湯圓

炸湯圓雖然吃起來更加突出了鮮香的獨特風味， 可是更增加了油脂的攝入， 熱能的提高， 不宜多食。 最好採用熱水煮小湯圓來吃， 亦可使用花茶來煮湯圓味道更新鮮。

4、不喝原湯

建議你吃湯圓的時候， 別盡搭些甜湯， 不加任何味道的白湯， 或是來杯消脂的花草茶，

反而能讓你消解甜膩感。 如果吃的鹹味湯圓或是元宵， 則可以搭配一些蔬菜， 以芹菜、黃瓜為原料的菜品都能防止吃完湯圓後胃不舒服的情況。

5、減少主食攝取

元宵和湯圓的製作材料主要是以糯米和糖為主， 除了含有大量的澱粉外，

糖分也不少， 總的來說這也算是一種主食， 所以在過節的這天， 妹子們就要注意其它主食物的攝取， 以免攝入過多導致肥胖， 可以選擇吃一些蔬菜作為搭配就比較健康。

6、正確選擇餡料

面對各大賣場不同餡料的元宵湯圓， 是不是無從下手了， 想每種都嘗試一下， 但是在健康前提下，建議大家儘量選擇芝麻、花生和各種堅果仁類的，而不要巧克力的，因為巧克力餡的只是含有大量的代可哥脂和巧克力味的香料，而毫無營養價值，而其它餡料的反而含有大量的蛋白質與礦物質，營養價值較高，但是為了保住苗條的身材，建議MM也要適量食用。

7、要趁熱吃

寒冷的早春趁熱吃一碗元宵湯圓，全身都覺得舒暢，而如果你吃冷了的元宵湯圓，那麼不僅口感不佳，更不利於腸胃的消化，因為冷卻後油脂的堆積，會讓胃部極為不舒適，而且吃冷卻的元宵湯圓，油脂更易被吸收，所以還是少吃為妙。

8、吃完運動

湯圓和元宵熱量驚人，吃完容易讓人長胖，所以減肥期間最好不吃湯圓或者元宵，實在想吃甜食可以吃水果(一天不超2份)。關心自己體重的朋友如果沒忍住吃了湯圓，最好在兩小時之後進行中等強度的有氧運動，幫助身體消耗脂肪，預防長胖。吃過湯圓或者元宵，可以馬上去散步(開始以慢走熱身，後可加快速度)。

但是在健康前提下，建議大家儘量選擇芝麻、花生和各種堅果仁類的，而不要巧克力的，因為巧克力餡的只是含有大量的代可哥脂和巧克力味的香料，而毫無營養價值，而其它餡料的反而含有大量的蛋白質與礦物質，營養價值較高，但是為了保住苗條的身材，建議MM也要適量食用。

7、要趁熱吃

寒冷的早春趁熱吃一碗元宵湯圓，全身都覺得舒暢，而如果你吃冷了的元宵湯圓，那麼不僅口感不佳，更不利於腸胃的消化，因為冷卻後油脂的堆積，會讓胃部極為不舒適，而且吃冷卻的元宵湯圓，油脂更易被吸收，所以還是少吃為妙。

8、吃完運動

湯圓和元宵熱量驚人，吃完容易讓人長胖，所以減肥期間最好不吃湯圓或者元宵，實在想吃甜食可以吃水果(一天不超2份)。關心自己體重的朋友如果沒忍住吃了湯圓，最好在兩小時之後進行中等強度的有氧運動，幫助身體消耗脂肪，預防長胖。吃過湯圓或者元宵，可以馬上去散步(開始以慢走熱身，後可加快速度)。