健康生活

冬季慢跑注意事項你知道嗎

一、慢跑前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態, 有利於身體內機能的調整, 激發身體中的“GHRELIN”激素, 促進腦內學習區域的神經細胞, 一定程度上可以提高記憶力。

二、時間和速度是快速健康減重的關鍵

慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態, 一般有氧練習的時間為20至30分鐘, 時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

三、速度性練習需要掌握

慢跑時首先兩腿交替抬高, 活動髖關節, 然後逐漸提高速度, 膝蓋盡可能觸及上腹部為好, 手臂前後擺動, 跑步時前腳掌先著地,

過渡到全腳掌著地。 可以加快血液迴圈, 提高肌肉的攝氧量, 但速度不宜過快, 將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動, 脂肪在無氧狀況下將會停止分解, 在上述心率控制外, 減脂不可保證。

四、充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑後, 舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒, 讓身體大多部位得到鍛煉, 塑造你的完美S曲線。

五、正確的姿勢和放鬆的

心態是美麗的訣竅。 兩手置於頭部上方, 合攏做伸展姿態, 拉伸軀幹部。 有效的塑形減脂:規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪, 而跑後的輔助練習, 如緩解身體的拉伸鍛煉, 是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。