慢跑注意事項 會跑更健康
對於同一個普通人， 慢跑比短跑對技術的要求更高一點。 短跑， 普通人全力沖個一百米， 就歇了， 也就十幾秒鐘的時間， 大不了第二天腿酸一點， 沒有什麼後患。 慢跑就完全不同了!普通人可能可以跑上個把鐘頭也不會太累。 但是， 如果技術動作不正確的話， 會在關節處產生壓力， 如果得不到適當的休息緩解， 後果就是傷痛， 最常見的莫過“跑步膝”了。
步幅和步頻
至於怎樣的技術動作才是“正確”的， 莫說一是。 但關鍵在於動作的輕快!跑步的速度由步幅和步頻來決定。 慢跑比起快跑， 步幅肯定要小， 這個大家自然都能理解，
那麼， 步頻需要多快才好呢?這裡沒有嚴格的準則， 只是一個大概範圍吧， 180步/分鐘。 如果你試試， 就會發現， 這個步頻太快了!如果你跑個 1500 比賽， 達到這個步頻應該沒問題。 可是， 在慢跑的時候， 這個步頻對一般人來說， 實在太快了!因為大腦對慢跑的理解就是“慢”跑， 步頻“慢”就對了，
關於足弓塌陷
如果對腳的保護不夠,足底肌腱會隨著年齡增加逐步老化.如果體重過重,或者鍛煉過度,而不注意放鬆,肌腱彈性不夠,會引起足弓塌陷,或者有平腳板的趨勢.(平腳板有後天形成的)足弓塌陷以後,行走時小腿內側因為沒有足夠支撐,會跟著塌下去,從而引起膝蓋朝內側彎曲,過度拉伸該部位的肌腱.引起膝蓋內側疼痛.因為腿部不再是直角支撐身體,會引起腰部肌肉緊張.這樣行走時間長了,會引發腰疼或者脊椎病.如果真的足弓塌陷,解決辦法是一,用足弓墊,把足弓墊起來.
行走時,注意兩腳平行行走,體會重力沿著腳外側移動,因外側肌腱比腳心肌腱強壯許多.可以減輕膝蓋內彎.
(另有說法：平行走法看著似乎很有道理， 其實是在回避問題， 正常人的腳的結構就是應該腳內側受力的， 如果硬把腳內側受力改成腳外側受力是違背自然的。 我曾經就是特別注意平行走， 因為我跑步需要腳尖筆直向前落地， 但最後結果是越跑越累， 成績反而下降。 )
力量和耐力應該同時提高
因為人的有氧能力是可以隨鍛煉提高的， 所以幾乎是“無限”的。 耐力鍛煉基本就是長時間， 長距離的鍛煉。 一般， 就是同樣的幾個肌群會疲勞。 但是， 如果不在耐力鍛煉的同時，
力量鍛煉可以是短距離的重複衝刺跑(比如：加速跑50米， 然後慣性50米)， 間隔以充分的恢復(慢跑)， 避免乳酸積累。 放鬆是關鍵。
呼吸
跑步時要放鬆， 心情放鬆， 身體放鬆了跑。 到累的時候呼吸可以用口鼻一起呼吸， 舌尖接觸上顎， 保持三步一呼吸， 儘量不要改變呼吸頻率， 除非衝刺時。 以前跑步習慣兩步一呼吸， 感覺稍有些急促， 跑完後有點噁心。 看來呼吸方式得改改。
慢跑是一種很好的有氧運動， 但是有些人並不適合這種運動， 尤其是有心血管毛病的人或上年紀的人， 更應注意避免慢跑所帶來的傷害。
心臟─有心臟血管毛病的人， 應先做好「健康檢查」， 如心電圖或高血壓測量，
