每次便便多久比較好？其實好的便便講究的是……

要規律

也許很多人告訴過你， 蹲坑不要蹲太久， 可能會長痔瘡哦。

那麼問題來了：每次便便多久比較好？蹲多久就算久了呢？

今天丁當就請來消化科的黃銜醫生聊一聊這個問題。

每次便便多久比較好？

通常建議每次的便便時間在 3～5 分鐘內， 如果超過 5 分鐘了， 便便也沒有出來的意思， 果斷一點， 憤然起身， 棄馬桶而去。

當然， 咱沒不是徹底放棄了， 稍事休息或喝點水、吃點東西， 待再次有便意的時候， 再去廁所， 繼續努力。

革命尚未成功， 同志仍需努力。

不過這個時間也只是個大概的建議， 太過於在意時間對健康的益處不大。

便便， 關鍵還是要規律。

怎麼才算規律的便便？

說到規律， 無非就是便便的次數和模樣。

對於大多數人來說， 每週便便 3～21 次都是正常的；便便深黃色、褐色或青色， 沒有見到什麼粘液、膿血等， 就是正常的。

不過， 這裡說的是一般狀態下的情況， 正常便便不僅和吃的食物種類、狀態、量有關， 還和身體的精神、心理、健康狀態有關。

因此， 即使便便不完全符合上述情況， 也可能是正常狀態。

比如大吃一頓之後， 大便次數比平時要多， 每次便便量也較大， 這是正常的。

比如因為天氣熱、工作忙， 大量出汗而又補充水分不足， 導致兩天才解一次大便， 而且大便硬結， 也是正常的。

再比如在高考或面試之前， 精神壓力大， 便便次數相較于平時變多，

如何擁有規律的便便？

正常規律的便便主要和飲食、心理、環境、習慣有關。

1. 飲食：保證膳食纖維的比例

食物中最好能保證一定比例的膳食纖維， 以保證大便的量、膨松度、含水量以及對腸壁的刺激。

具體說到吃什麼， 其實大家可能都懂啦， 就是做不到而已……

其中以蔬菜最佳， 水果次之， 堅果、洋蔥、蘿蔔、蒜苗、番薯等也是推薦的。

與此同時， 還可以限制一下脂肪、蛋白類的比例， 避免大便過粘、腸道產氣體過多等。

最後呢， 注意多喝水， 主要是自己感受舒服、不渴就好， 如果非要推薦一個喝水量， 每天 1500 ml～1700 ml 比較合適。

2. 心理上要放鬆， 講究「無為而治」

不要太在意便便的量、時間等。

從專業上來說，

有時候真不是你想要就有的啊， 可能是越想要， 就越得不到。

別把便便太當回事， 「隨遇而安」多好。

3. 環境：能放鬆的環境就是好環境

環境， 對不同的人影響也不太一樣。

有的人， 真的得在特定場所才有排便衝動， 尤其是一些兒童及少年。

有的人， 只有在自己家的馬桶才能便便出來。

有的人， 對氣味有特別的要求。

還有的人， 對便器有特別的要求。

其實， 這些都是正常的。 只有在放鬆的情況下， 人才更容易有排便的衝動。

4. 習慣：便便也講究儀式感

便便的習慣主要是說便便的時間及排便前後的一些特定行為，

有的人習慣在早上睡醒後排便；有的人習慣在睡覺前排便；有的人習慣在吃了東西之後排便；有的人需要喝了水才能排便；有的人得吃了水果才排便；還有人， 習慣脫光衣服才能排便。

只要是不麻煩、不妨礙到別人的， 任何習慣， 任何儀式感， 都是無可厚非的。

想要有正常的便便， 就要全方面去瞭解它。 足夠瞭解它之後， 就努力去滿足它！

對於大多數人來說， 通過飲食的改善、心理的調節、環境的調整及排便習慣的養成， 想要擁有正常規律的便便也不是多麼難的事兒。