秋冬便秘怎麼辦 三種食物能預防

秋冬吃什麼食物能預防便秘

漿果

草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低， 水分和膳食纖維含量高。 膳食纖維有助促進胃腸蠕動， 在通過腸道時能保持水分， 對排泄物起到軟化濕潤的作用， 從而緩解便秘。

堅果

花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源， 適量攝取有助通便。 堅果熱量高， 每天最好只吃一小把。

水果乾

無花果、西梅幹、杏幹和葡萄乾等天然水果乾不僅富含鈣、鉀等礦物質， 還富含膳食纖維， 能緩解便秘。 其中， 西梅幹緩解便秘的效果最好， 因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。 水果乾含糖量較高， 只能當成少量吃的零食， 並且不能用來替代新鮮水果。

6個細節幫你預防便秘

1、養成良好的排便習慣， 每日定時排便， 形成條件反射， 建立良好的排便規律。 有便意時不要忽視， 及時排便。 排便的環境和姿勢儘量方便， 免得抑制便意、破壞排便習慣。

2、多喝水。 建議患者每天至少喝6杯250ml的水， 睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強， 將糞便向結腸遠端推進， 故晨起及餐後是易排便的時間。

3、避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

4、合理安排生活和工作， 做到勞逸結合。 適當的文體活動， 特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善， 對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5、避免排便習慣受到干擾。 由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下， 易引起便秘。

6、避免濫用瀉藥。

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