中醫常識

5種食物能預防心臟病

預防心臟病的療愈系食物

1、全麥食品

為了掃蕩掉阻塞動脈的膽固醇, 試一試每天多吃些全穀物吧!因為其富含能降低膽固醇的β葡萄糖,

燕麥對於預防心臟病特別有效。

2、橄欖油

橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。 多酚是一種可以防止體內有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。 因此, 橄欖油是炒菜、拌沙拉時首選的食用油。 如果可能, 最好選用含有更多多酚的特級初榨橄欖油。

3、乾果

核桃含有大量的植物甾醇, 這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收;核桃同時還含有可以預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質。 為了心臟的健康, 請每週吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。

4、魚油

無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類, 例如野生三文魚, 含有豐富的OMEGA-3脂肪酸, 這種成分能有效穩定心律, 降低血壓, 遏制心血管炎症, 減少心臟病發作的風險。

專家建議每週吃富含魚油的魚類2~7次。

5、豆類

豆類含有鎂離子和葉酸。 鎂離子可以幫助降低血壓, 葉酸可以降低減少體內“同半胱胺酸”的濃度, 而同半胱氨酸是一種會提高心臟病發作風險的氨基酸。 研究還發現, 這些成分在深色的豆子裡含量尤其豐富, 請將黑豆、紅豆加入你的食譜吧!