瑜珈

八式速效瘦腿瑜伽 打造性☆禁☆感美腿女王

腿部是女人美麗性感不可缺少的一部分,對於粗壯大象腿的美女們來說就失去了這一美麗因素。那麼,如何告別大象腿?瑜伽是很好的減退方式。那麼,瘦腿瑜伽有哪些?下面小編給大家介紹八式速效瘦腿瑜伽,性感美腿就是這麼輕鬆練出來。

1、仰臥腳蹬腿式

Step1 仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。

Step2 慢慢抬起左腿離地,並指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

2、仰臥扭轉

仰臥,背部著地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

3、俯臥撐式

俯臥,雙腳併攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。

4、坐姿體前屈

坐姿,右腿伸直置於地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼在右大腿內側,背部撐直,身體微微前傾,右手穩在右小腿外側,左手穩住左腳,撐直右腿,維持一段時間後,可換到左腿重複做。

5、仰臥單抬腿

仰臥,背部著地,左腿彎曲撐地,右腿伸直抬離地板,雙手握在右小腿處,撐緊右腿,並儘量抬高,維持較長時間後,可換到另一邊重複做。

6、站姿單抬腿

站姿,左腳撐地,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,右腳繃直並指向地板,背部打直,雙手叉在腰間部,肩膀向後打開,挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重複做。

7、坐姿單盤腿

坐姿,臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部後方,手掌著地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低,換到另一邊重複做。

8、勇士式

站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置於後方,左小腿緊貼地阿布呢,大腿面繃直,同時壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向後打開,眼睛目視前方。